这是一个粉丝在私信聊天时提到的问题，很有意思，想和大家分享一下。

这位粉丝是一位四十多岁的中年妇女。她开始练习瑜伽时并不胖。她身高165，体重105。她对自己的身材相当满意。她的好身材经常能被她的小姐妹们称赞。因为我已经40多岁了，身体各方面难免会走下坡路，皮肤会感觉松弛，尤其是脸上的轮廓线条开始凹陷，呈现出初期衰老的迹象。听说瑜伽可以延缓衰老，紧致肌肤，强身健体，所以选择了瑜伽。

她练习瑜伽已经快一年了。她上瑜伽课，努力学习。她基本上一周坚持练习5次左右，最低不少于3到4次。

用她自己的话来说，虽然她的身体没有太大的变化，但是她交了一群朋友，每次上完瑜伽课她都很开心，感觉自己好像越来越年轻了，所以身体没有变化似乎不是很重要，但是让她怀疑的是，她曾经在磅秤上称重，发现自己的体重增加了8公斤，从163，105增加到163，113。我心里比较纠结，问为什么会这样，有没有必要继续练习。

这让我想起了一个关于瑜伽的老话题。瑜伽能减肥吗？

继续和她聊，可以说我和她同时发现了问题，并且分享出来避免踩坑。

那就是运动后吃得太多太辛苦，不分时间。

原本她的体重一直维持在105左右，从来没有刻意锻炼或控制饮食。不过从聊天中可以看出，她虽然没有刻意控制饮食，但饮食规律，一日三餐，不吃零食，不加餐，晚饭早，晚上七点以后基本不多吃东西。注意，这不是她刻意控制的结果，而是她天生的生活习惯。

然而，练习瑜伽后，饮食习惯发生了很大的变化。通常，晚上9点以后，我会再吃一顿饭，然后睡觉。据她自己介绍，她晚上7: 30到8: 30上瑜伽课。当她回家时，她会感到非常饿，并找到一些东西来弥补。久而久之，她会养成每次上完瑜伽课回家都要吃饭的习惯。用她的话说，就是练累了，吃饱了就睡好。

至于饮食的变化，她担心这样吃下去会不会发胖。后来，我想安慰自己。我以前没有运动，但现在我有很多运动。多吃点没关系。结果是悲惨的。

运动后，人们会饿，吃得更多。其实很多人都有这样的经历。我该怎么办？分享一些我自己的做法。

1.慢吃就是慢慢吃。

运动后胃口大是正常的。如果你消费多了，自然会想加更多。这是自然规律。但是饭不要大口吃，慢慢吃。当你在同一时间感到饱的时候，你会吃得更少。这不是废话。如果有科学证据和实践，可以试试。慢慢吃对胃有好处。

2.不要养成运动后马上吃饭的习惯

习惯这东西真的很奇怪。一旦养成了运动后吃饭的习惯，运动后不吃饭，就觉得好像什么都没做。因此，我们绝不能让自己养成这样的习惯。运动前可以吃一个水果，运动后吃两个饼干更好。

3.不要因为运动就放纵自己的饮食。

我不知道你是不是这样想的，但我一开始是这样想的。在不运动之前，吃饭的时候会稍微注意控制。现在我有很多锻炼。多吃两个也没关系。关键是每次吃饭都要这样告诉自己。在一起的时候，两个人变得很帅。

根据反馈，这几天每次上完瑜伽课回家，还是想吃东西，但不像以前那样放纵自己。一两块饼干，慢慢吃，然后休息。

当然，从发现问题到解决问题再到看到结果，可能需要一段时间，我和这位网友拭目以待。

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