良好的睡眠是保证睡眠质量的关键，我们需要通过晚上睡觉来恢复身体活力。当我们睡觉时，我们的大脑进入节能模式。当大脑忙于整理信息和监控重要系统时，我们的身体就会放松下来，产生数百万个新细胞。

如果我们睡眠不足，产生新细胞的过程就会中断，我们的健康就会受到影响。偶尔失眠是正常的，然而，慢性失眠是一种严重的情况，我们需要在失眠造成损害之前解决它。

在我们使用各种快速睡眠辅助工具之前，我们试图改变一些生活方式来促进良好的睡眠卫生习惯。

尝试以下十种帮助你入睡的自然方法

1.调暗灯光

当受到光的刺激时，我们的大脑会自动醒来。如果晚上卧室不黑，那么任何光源都会打扰我们的大脑，这将大大降低睡眠质量。你可以考虑在窗户上使用光幕，遮挡任何产生光线的东西。

落地灯也可以放在卧室。与其打开吸顶灯，不如让落地灯的柔光提醒身体:累了就赶紧休息。

2.适宜的室内温度

温度过高或过低都会影响我们的睡眠舒适度。找出适合自己身体的室温。一般20度左右比较容易睡着。

3.创造一个神圣的空

我们的卧室应该是一个安静的私人空房间和避难所。尽量避免在睡觉前做文书工作或家务。为了好好休息，努力营造一个浪漫而神圣的空房间，让心灵得以回归。

4.尽量使用白噪声

有些人在粉丝的吵闹声中睡得更好，很多人说雨夜睡得更好。

白噪音是雨的声音，是山中流水的声音，是林中鸟鸣的声音。总而言之，白噪音是大自然送给人类的礼物。

5.瑜珈

现代科学研究表明，练习瑜伽不仅可以增强我们的肌肉，还可以促进快乐，放松我们的身体，促进睡眠。

无论我们是瑜伽新手还是有经验的瑜伽练习者，瑜伽都可以帮助我们获得渴望的睡眠。我们只需要一个便宜的瑜伽垫和一个安静的地方。尽量做一些简单的姿势，比如婴儿休息、铺尸等，深呼吸时逐渐放松。

6.拆除电气设备

晚上进入我们的卧室关灯后，我们是否还看到手机的屏幕灯在向我们闪烁？如果我们长期保持睡前看手机的习惯，会毁了我们的睡眠。这些电子设备发出低频蓝光，改变我们大脑的睡眠和唤醒周期。避免在睡前一小时使用电子设备，并将其移出卧室。

7.保持一致的就寝时间

当我们同时兼顾工作、家庭和其他责任时，我们很难保持稳定的就寝时间。即使周末可以睡懒觉，不同的睡眠时间弊大于利。计算你应该什么时候睡觉，保证7-8个小时的睡眠，并保持不变。

8.薰衣草精油

薰衣草可以促进平和宁静的感觉，也可以催眠。在许多用于治疗失眠的精油中，薰衣草仍然是最好的。这种可爱的紫色花朵起源于地中海地区，自有记载以来，一直因其食用和药用价值而受到高度赞扬。古巴比伦、埃及、希腊和罗马等伟大的古代社会使用薰衣草油作为必要的助眠剂。

买纯薰衣草精油，在扩散器里滴几滴，晚上用。我们也可以在枕头和床单上喷一点稀释的油，让清香带我们入眠。

9.记录

有些夜晚，各种各样的想法和想法在我们的脑海里飞来飞去，让我们彻夜难眠。在这种情况下，写日记是一个好方法。把我们的想法写在纸上，写下让我们担心的话题，或者列出我们想完成的事情，这样就不会打扰我们的思考。

把心里的一切都写下来，即使没有人看，但我们可以确定，我们已经和自己沟通和解了。

10.舒适的卧室用品

卧室可能是我们失眠的根本原因。我们的床垫舒服吗？床垫是太软还是太硬？不舒服的枕头会打架，让我们的脖子处于困难的位置。找出让你睡眠不舒服的原因，并进行适当的更换或调整。

我们应该意识到，没有睡眠，我们的身体就无法运转。对于睡眠质量不好的人来说，比较常见的解决方法可能是调整饮食或者药物，但是很多时候，我们需要进行一些生活方式的调整，比如以上几点，来帮助我们尽快入睡。

你可能会发现，我们开始睡得又香又舒服，却不自知。祝大家晚上睡个好觉，醒来时精力百倍！