秋天

秋天

天

秋天，橘子被树枝覆盖，沉甸甸的。剥下橘子皮，把水汪汪的橘子肉一个个排好。橙子去皮后即可使用，因其营养含量高，是秋季的代表水果之一。

橘子有什么营养？

橙子是柑橘类水果之一，口感酸甜，富含维生素c，柑橘类水果中VC的含量通常为20 ~ 30 mg/100 g，远高于冬季的另外两个水果明星——苹果和梨。

在新鲜果蔬匮乏的冬天，橙子绝对是VC的好来源。基本上一个中等大小的橙子就能满足孩子一半的日常VC需求。

而且柑橘中含有丰富的钾、类胡萝卜素、橙皮苷、柚皮素等，这些都有益于健康。因此，在冬天，橘子绝对是为数不多的水果之一。

每天吃多少橘子更健康？

有些人认为橘子营养价值高，应该尽可能多吃。是这样吗？

需要注意的是，橙子中还有大量的糖分，橙子中的平均含糖量为11.9%，甜橙会更高。如果你吃太多橘子，你的能量摄入并不低。所以不建议吃太多。

而且柑橘类水果中还含有大量的胡萝卜素，容易导致高胆固醇血症。

根据我国膳食指南，成年人平均每天吃水果约200~350 g，相当于2-3个中等大小的橙子。

如果你真的爱吃，吃一两个橘子也可以，但是一定要注意少吃其他主食，清洁牙齿。