我自己也会看起来很傻，这两个就是我...

数据:减少60公斤

四个月

方法:把自己想象成人寿保险股份有限公司100%的全资股东，以企业管理的方式进行本公司的经营管理。

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如果你需要减肥，请阅读这篇长文——你会发现很多人暂时无法减肥的原因，找到成功的秘诀:正确的思维方式。

如果你不需要减肥，请阅读这篇长文——你会从我的故事中看到基本的管理技巧是如何渗透到人类永恒的自我折腾运动中，进而知道运动表现如何走向工作表现，回归职场日常生活，帮助你更轻松地处理办公室问题。

我相信这个故事可以发生在每个人身上。我也很确定这个故事是人生资本。

我的最高体重是220公斤。

体检时，护士十分钟都没有抽血——四五针都找不到血管。我的小妹妹汗流浃背，直到她发誓不能再最后一次扎脚，她才会成功。我们都松了一口气，小姐姐小心翼翼地安慰我，“我还是要注意锻炼”。

当你打车的时候，它会在你上车的时候摇晃。有一次出租车司机愣了一下，转过头冲我笑笑，“有点分量，嘿”。

体重是个人选择。当时我没觉得有什么不对。我仍然这么认为。

只是在2018年，我选择减60斤。

那是我一生中最低谷的时候。

商业，在经历了跨城市、跨行业、跨岗位的“三跨”之后，进入了现在的企业。去年年初到年底，我们在经营上遇到了很大的困难，几千万的应收账款出现了问题；个人生活，不知何去何从；年龄，33岁，过了第三，离第四不远了。

在职场男人的黄金时代，我的时间可以一下子浪费掉。

背景是:我曾经是中国最好的记者之一；曾在财富500强公司负责公关和员工沟通；曾经创造了单一产品的线上营销奇迹；我还花了一年时间写了一部历史传记。

所以在这个时候，很容易进入一个受害者的心态:为什么是我？

消遣之一是在半夜一点点外卖——两份薯条。吃饭睡觉。

突然有一天，我觉得我不能再这样下去了。我开始跑步。一开始，我跑不动。我不得不走路。

在将近四个月的时间里，我瘦了60磅。有一次，早上五点，我出去跑步，前一天大雨把手机淋湿了。另一部手机坏了。手镯坏了。如果我看不到跑步的时间怎么办？我拿着一个巨大的收音机，当天线打开时，我像一个信使一样出去了。

即使在上海的台风天，我也没有回头看就跑了。我跑了我人生的前半生。排在前四分之一。

这不是一个含着眼泪的鸡汤故事。其实在整个过程中，我并没有感受到毅力——如果我找到了技巧，发现自己可以完成，就不会有毅力这种东西。

我后来算了一组数据，我的有效锻炼时间是10000分钟。一万分钟有多长？一天24小时，一小时60分钟，10000分钟也只有7天。

蜕变可在7天内完成。一开始我认为这是错误的。

我的技能是管理。我用职场管理的思维来完成这个项目，并在这个过程中训练自己。

整个减肥过程有五位管理大师陪伴。当然，这里的管理大师不是书店畅销书腰带里定义的大师。它们是:

“管理四圣”之一的稻盛和夫

丰田生产管理法创始人大野泰一

希腊哲学家亚里士多德

中国哲学家管子

空战争大师博伊德

他们教我如何减肥。同样，我认为如果你需要，你可以选择去做。

1.“介意”减肥吗？

很多人问我怎么减肥。我几乎总是指头部，有些人把它理解为“靠头脑？”，我说差不多。对方玩得很开心，交流到此结束。有时候，我会说，这个你要先考虑一下，对方会说“想一想能减肥吗？”，我说差不多。对方玩得很开心，交流到此结束。

我已经把秘密告诉他们了。然后他们觉得我在敷衍。其实这是最大的秘密，毫无保留。

遇到很多人热情地问我，怎么减少？然后跟上下列单词——

“但我不应该减少它”；

“但是我跑不了”；

“但是如果我不能守口如瓶怎么办”；

“但是我要一直出差，没有办法保证训练”；

“但是我没有时间”；

我听到了无数个“但是”。

人们非常聪明地把重点放在“但是”上——这才是他们真正想相信的。你可以把它理解为谦虚，是一个台阶，是次好的社交礼貌，但人的思维不会这么想:它会忠实地把它当成一种关于“失败”的训练。

为什么总是“训练”自己减肥不成功？——这样的语言中的每一次自我否定，都是一次完美的自我否定训练。它拒绝你做一些你可以选择做好的事情。每次我说的时候，我都会重复这个训练。

说这么多“但是”并不能更好地帮助人们。

所以，实际上没有人阻止你完成它。如果你想都没想，又不够确定，那就很难发生，因为你不能把结果吸引到你身上，但你可以。这是稻盛和夫说的，“如果你心里不想要什么东西，它就不能轻易接近你。”。

我喜欢举的一个例子是贝尔·格里尔斯，食物链顶端的人。贝尔带着明星去冒险，明星的第一反应是贝勒会教他们容易掌握又出彩的生存技能，认为教练不厌其烦传授经验是常识，而且因为贝勒名气那么大，他教的技能肯定更熟练更方便。

真相是:贝勒顺着绳子爬上悬崖，然后说，上来。明星抱怨贝勒什么都没教，贝勒回答:“我只挑意志力最强的人。”。当星星精疲力尽爬上来的时候，贝勒再次补刀:你不是这样上来的吗？

这是一个好教练:他不是你的游乐美，也不是你的充电宝，而是点燃你的引擎。

他会淡淡地告诉你真相:“这是你的旅程，不是我的。”

所以，当别人来问我怎么减肥的时候，我现在会问:“你跑了吗？跑去说”。

这个问题很重要。因为在商业上，“出走”意味着他有全能型思维，也意味着他选择成为自己公司的股东而不是员工。只有股东，只有拥有所有权，才能思考生命有限公司是如何运作的。

同理，你在拥有生命有限公司的股份之前，也不需要考虑这个问题..

但是，每个人都是自己生活有限公司的100%全资股东。

如果你聪明，你会发现我们说的是减肥？是的，我们在谈论工作场所吗？我们在谈论生活吗？是

2.“五个为什么”

我经常问人们为什么要减肥。答案看起来是一样的:因为我觉得胖。

健身教练会立即安排一个基于人体科学的训练计划。很多时候，是可以成功的。然而，健身房的失败案例也比比皆是。

为什么呢？

有这样一个故事。我问了一个看起来不胖，甚至身材匀称的女生。你为什么减肥？她说胖。我问我哪里胖了。她说她有脂肪肝。我问为什么会有脂肪肝。她说她喜欢吃甜面包。她每天吃一块甜面包，控制不住。

健身教练通常会停在这里:你永远不允许吃甜面包。

我再问一遍:你为什么喜欢每天吃一块甜面包？很明显，她很少考虑这个问题。她想了想，告诉我:因为没有安全感。

她减肥的真正动机是消除不安全感。不是脂肪肝。

所以你可以想象大多数人减肥就像“挖冰山”的游戏。他们认为自己减肥是有原因的——就像海上的冰山。很大一部分实际原因是海平面以下。如果你认为挖出海面上的冰山就能解决问题，事实是:如果你挖出一片，另一片就会出现，好像永远挖不出来一样。然后什么进入深度自我否定，最后放弃。直到有一天，又心血来潮，继续这注定的循环。

比减肥训练的计划内容更重要的是，要连续问五个原因，才能找出真正的动机。而接连问五个原因，恰恰是丰田精益管理的精髓。

举个例子。工厂工人发现刹车片质量很差。怎么办？人们的第一反应是:换刹车片就行了。

丰田不这么做。他们问:为什么刹车片不好？因为水管漏水。水管为什么漏水？因为开关没关好？为什么开关没转好？因为操作手册没有写清楚，开关翻转时也没有“咔嚓”的提示。为什么没有“咔嚓”声提示？因为购买交换机时没有考虑到这一点。购买时为什么没有考虑到这一点，其他交换机也是这样吗？其他开关也是如此。

问了五个原因后，我们开始触及问题的本质:我们在购买另一台设备时没有考虑好需求，导致了最终的产品质量问题。

这就是丰田的“五个为什么”工作方法。很多企业家问丰田如何成功，丰田总说“五个为什么”是基石。然后这些提出问题的企业家看起来很不相信，总是认为还有其他公司保密的秘密。

五个为什么，其实是进入任何行业法律的真理。问题之间，真理之间的距离最短，捷径之间的距离最长。

在亚里士多德的描述中，真理就像首要原则。即“在每一个系统的探索中，都有第一性原理，它是一个基本的命题或假设，不能省略、删减或违背”。

听起来有点别扭，其实看马斯克就能理解。

当有人告诉马斯克，传统电池组的市场平均价格为600美元/千瓦时，主要电池供应商是松下时，马斯克并不认为这是常识。他发现，如果锂电池的原材料从伦敦金属交易所购买，然后合并，成本只有80美元/千瓦时。

于是特斯拉在2013年开始建立自己的电池工厂。投产后，电池价格下降了30%。

马斯克把从这种独特的思维中扩展出来的商业行为称为“第一性原理”——“我们在生活中总是倾向于比较，我们也做别人已经做过或者正在做的事情，所以开发的结果只能产生小的迭代开发。第一原理的思维方式是从物理学的角度看世界，也就是把事物的表象一层一层地打开，看到里面的本质，再从本质一层一层地往上走。”

换句话说，马斯克对行业的思考方式几乎总是:这个行业的规律是什么？研究清楚之后，走到最后，而不是每天研究对手在做什么。

达利奥的原则也说了同样的话。他们都是问“五个为什么”的高手。

“五个为什么”，其实也是探索自己人生规律的真理。不停地问问题，比如如何消除不安全感，答案是什么？

答案不是研究对手，而是发现自己。

因为所谓的外界常识往往是错误的。

3.引导你犯错的是“常识”

减肥是一个又一个知识或常识的积累。你可以把它想象成一份项目管理工作，这是你一生中为数不多的重要项目管理工作之一。它唯一的里程碑就是你的健康存在，运动表现已经完全迁移到工作表现上。从很多人的角度来看，“不务正业”的运动已经转向工作中的巨大能量。随着项目管理的进展，你会发现几乎所有你知道的减肥常识都是错的。

我经常问很多人三个选择题。

如果晚餐有小米粥、绿豆汤、水果和果汁，你会选择哪一种？

不管对方选择哪一个，都是错的。

小米粥是一种高碳食物，被磨成糊状后，很快被人体吸收。不利于减肥；

绿豆汤，100克绿豆316千卡，远超大米，磨成糊状，供能效率合适；水果是糖，容易吃多不饱；

很多人用晚餐代替水果，美美地吃一顿想象中的减肥餐，然后晚上10点就饿了，打开冰箱拿出一盒酸奶一饮而尽，假装自己做了正确的选择；

果汁，碎水果。能源供应效率更高。

通过这个选择题，我们其实可以看出很多人并不了解人体的供能方式和食物本身的结构。这是减肥的常识。

是选择每天慢跑还是两天变速跑一次？

大多数人会选择每天慢跑。其实这个答案也是错误的。常识认为运动时间越长越好，但减脂的核心在于心率而不是时间。

当心率上升到一定水平时，人体会选择先燃烧脂肪，这是可变跑的原理和相应的运动训练安排。慢跑不能有效提高心率，所以很多运动时间都是“垃圾时间”。

你会选择节食吗？

大多数人也选择节食。事实是:你必须有足够的食物，因为人不能长时间挑战自然。只是你吃的东西需要调整。人体是一个紧绷的机器，每天消耗固定的热量，俗称“躺瘦”。肌肉消耗的热量比脂肪多。因此，保存肌肉非常重要。如果节食的话，短时间内你会瘦下来，但是你的肌肉很可能会瘦下来——肌肉的减少意味着你每天的基本热量消耗会减少，所以随着肌肉的不断减少，就会出现一个极端的现象:你吃了同样多的食物，但是有一天你突然又觉得胖了。

很少有人告诉我这些知识。当你有强烈的动力去认识自己，不断地把自己付诸行动时，你就会想尽一切办法去理解它——因为你已经参加了行动，而这个常识就是行动中遇到的问题。问题不是麻烦，而是改进的起点。

4.“如果你没有输，你可以统治一切。”

下面我要讲的不是核心，而是很多人最感兴趣的减肥计划。你看到的下表是我开始训练第九周的训练计划。有目标，有分解结构，有综合评价。你可以把它想象成你自己的日报。

我只需要稍微解释一下，很多人不能制定计划，因为他们不会分解工作。

这里我需要介绍一个物理学的概念——理论上不可分的物质叫做基本粒子，它是宇宙的最小单位。项目管理的最终目标之一是找到项目中的基本粒子，这也是WBS在项目管理中的基本思想。当你想要操作一个特定的项目或者解决一个特定的问题，其实就是一个不确定性逐渐转化为确定性的过程。

尝试分解你的项目。按照什么标准分解不是特别重要。重要的是把它分解成“不可分离，不可分离”。

因为一个项目是巨大的，它也是由无数的输出组成的，每一个输出都完成得很好，所以这个项目自然会屹立不倒。养成把任务分解成“不可分割”程度的工作习惯，有助于你快速理解和领悟挑战和符合人性的管理实践科学。

有人可能还会问:花这么多精力在餐桌分析上减肥值得吗？有什么大不了的吗？

我的答案是，如果你坚持一切，你就能统治一切。你可以有规律地做一件事，做到极致，然后你可以做第二、第三、第四件事，甚至你工作和生活中的所有事情——这就是运动表现走向工作表现的原则。

另外，我不只是做了一套手表。我还有半程马拉松的专用训练桌。

这是我的能量管理体能教练黄慈军，他给了我一个半程马拉松的训练计划。是的，我工作的公司很有趣。公司专门招聘了一名在职体能教练，为高管管理精力。因为我们相信专业人士需要一种经常被忽视的培训:能量管理。在我的减肥过程中，黄教练会给我一些建议和关键技术指导，但大多数时候他都是无奈的:我总是出类拔萃。他只能说，你少跑几圈，我睡着了。

半马的目标是我自己。这也是一个非常重要的经历——找到自己的目标。当我发现马拉松是在我生日的前一天举行的时候，我报名了。因为这对我很重要——

“用脚就能得到”:“用脚就能得到”是典型的好目标；

“这是我的家”:好像是为了庆祝我的生日才举办的。这是我的主场。我想在我的主场获胜。

我父母从未想过我会参加马拉松。早上七点，他们叫醒了微信群里所有的亲戚，打开了电话。他们看了两个小时，“你为什么没看到你的人？”

嗯，你看，我已经取得了很大的进步。

5.开始循环

稻盛和夫教会我“内心渴望”减肥；太一大野教会我思考“我为什么要减肥”；亚里士多德教我探索减肥的“规律”；管子教我执行每一个微小的细节。

空战争大师博伊德教我构建减肥“循环”。

博伊德是美国军方的王牌飞行员和战争理论家。他有一个空的绝活，就是40秒空获胜。他的结论是空战争的本质是观察-定位-决策-行动，简称OODA。他认为空战争的本质是用自己的OODA循环打破敌人的OODA循环。

减肥就是每天观察体重——看今天的计划——结合今天的体重/计划来确定/调整今天的目标——行动。

这也不是什么新鲜事。OODA循环本质上是戴明博士的PDCA循环——计划、执行、检查和处理。德鲁克的目标管理方法。

新的是你会迎来一个又一个新的周期。

第一个周期:训练周期。通过体育锻炼，你养成了规律的运动习惯。

第二个周期:饮食的周期。因为有规律的运动习惯，你开始珍惜自己的饮食习惯。因为火锅五分钟，跑步两小时。对你这种全身心投入自己生活有限公司的人来说，不是一笔好买卖。

第三个循环:生命的循环。因为训练和饮食的改变，你的时间分配发生了变化。你开始小心翼翼地花时间，这样你投入到生活中的时间就会变得更有效率。

第四个周期:工作周期。训练改变身体，饮食改变心情，生活改变习惯。这时，你工作中过去的烦恼似乎变小了或消失了。因为你不再是以前的你了。或者，你选择发现真实的自己。你想得更广泛，然后你有更多的可能性。

就像我开头说的，这是一个周期，只需要7天。

人生有许多七天。但是每七天就一去不复返了。

五位管理大师帮我减掉了60磅。这不是非凡的人所能给予的精神。伟大的精神鼓励也来自普通人。

你还记得走t台的王德顺吗？他八十岁了。人们问他什么是自信。王德顺说，自信？自信是你昨天所做的。今天继续做，明天再做。

这叫自信。因为那是你生命的资本。

关于作者:胡嘉恒，兴群动力集团首席运营官，此前就职于海尔集团、一读、凤凰周刊、金融时报。腾讯研究院是研究员。