众所周知，高血压是我们日常生活中常见的慢性病之一。其主要症状包括头晕、头痛、乏力、胸闷和不适。

虽然高血压是心、脑、血管、肾脏等疾病的危险因素，但高血压也可分为轻度和重度。如果收缩压在140—159mmHg之间，舒张压在90—90—99 mmhg之间，就不需要吃药，只要有良好的生活习惯，就可以把血压稳定在正常水平。

因此，医生警告轻度高血压患者在工作日做以下五件事。

1.缓慢呼吸

呼吸的速度也会导致血压升高，尤其是人在压力过大的时候，呼吸的速度会在不知不觉中加快。

因此，血压会急剧上升。此时调整呼吸节奏为宜，通过深呼吸缓解压力，最终达到降血压的效果。

2.多晒晒太阳

英国科学家曾做过一项研究，最终结果显示，高血压的出现与维生素D的缺乏密切相关，而获取维生素D的途径相对简单，包括多晒太阳。

通常，10: 00到11: 00是晒太阳的最佳时间。此时紫外线不强，空空气质量相对较好。

但是这里提到的日晒需要在没有任何遮荫的情况下进行，如果用玻璃或其他障碍物隔开，根本达不到合成维生素D的效果。

3.控制你的饮食

事实上，为了保持血压稳定，饮食控制在合理的范围内是极其重要的，尤其是不要吃含盐量高的食物，因为过多的钠离子进入人体后会刺激血管不断收缩。

同时，生活中要多吃新鲜的水果和蔬菜，富含膳食纤维、钾和维生素。一方面，它们可以促进胃肠蠕动，减少代谢物在血管中的停留时间，避免血管堵塞。另一方面，它们还能补充人体所需的微量元素，从而达到增强人体抗病能力的效果。

4.坚持锻炼

在高血压人群中，有些人体重超标。在这种情况下，需要将体重指数稳定在19.5-24.9之间，或者将原来的体重降低10%左右。

减肥最有效的方法就是坚持运动，比如每天跑步一小时左右，骑自行车或者游泳等有氧运动，这样不仅可以燃烧多余的脂肪，还可以促进血液循环，从而避免血管压力过大。

5.规律作息

睡眠质量也与血压密切相关。早睡早起，不仅可以给自己更多的时间来修复身体器官，还有助于缓解疲劳和紧张，最终达到控制血压的目的。

综上所述，对于轻度高血压患者，如果想降低血压，建议不要先吃药，否则可能会产生依赖性。试试上面提到的五种方法，可能会在一定程度上将自己的血压稳定在正常水平。

当然，如果效果不明显，一定要寻求专业医生的帮助，采用科学的方法来降低血压。