很多朋友应该听说过，减肥需要少油、少盐、少糖。

清淡饮食当然值得提倡，但你不必一直煮水煮蔬菜、煮水煮肉，吃得那么清淡。而且不是每个人都能这样吃，过几天也坚持不了。

其实减脂期间的饮食也可以很入味。只要调料选对了，不仅能瘦，还能玩得开心！

为了帮助大家在减脂期间愉快地坚持下去，我们来说说减脂期间可以用哪些调味料来做菜。

放心吃类型:

1)粉末调味料

咖喱粉、孜然粉、辣椒粉、五香粉、蔬菜粉、胡椒粉和黑胡椒粉....

这些天然粉状香料热量相对较低，没有额外的调味料，是调味的首选。

这也是在网上看别人减脂餐的时候总是加黑胡椒的原因。

2)醋和料酒

白醋、黑醋、香醋、果醋、料酒和味噌....

它们的热量也很低，但与粉状调味料相比，添加少量的盐或糖进行调味，但量很少，所以不用担心。

此外，有研究表明，吃高GI食物时加醋可以降低餐后血糖和胰岛素反应。运动后吃醋可以促进糖原合成，有助于增肌；加速脂肪分解有利于减脂。

适度饮食类型:

1)盐

盐、海盐、盐和胡椒....

虽然盐没有热量，但是多吃会增加我们的食欲，让我们吃得更多。

此外，还会引起水肿，影响减肥的心情。

因此，我们必须控制盐来减肥！更准确地说，为了健康，任何时候都有必要控制盐。

2)酱油

酱油，酱油，鱼露，蒸鱼酱油...

为了增加口感，盐、白砂糖、味精等食材基本都加到了这一类。

因此，我们应该注意数量，但我们需要完全避免。

如果真的怕控制不好量，市面上稀盐酱油很多，买的时候可以选择这种酱油。

还有蚝油、鲍鱼酱、黑胡椒酱等酱料，出于同样的原因需要适当控制。

3)味精

味精、鸡精、蘑菇精、蔬菜精...

不管什么香精，本质上都是味精和其他调味料的混合物。

味精，著名的味精，不仅对健康无害，还有助于“控钠”:用少量的味精代替一些盐，可以在同样咸的味道下，消耗更少的钠！

少吃类型:

1)糖

白糖、软糖、红糖、黑糖、各种糖浆、蜂蜜、麦芽糖...

不管是什么糖，都属于能量密度高的食物。

想减肥就要控制，做饭的时候也不能放过；虽然会在味噌、招烧汁等中加入一些糖。，不过好在量不多，只要你平时少吃甜食，就不需要太担心。

2)各种酱料

中式酱:芝麻酱、老干妈#红豆酱#、牛肉酱、拌饭酱、香菇酱、海鲜酱...

西式酱:花生酱、沙茶酱、沙拉酱、千岛酱、番茄酱、各种果酱…

中式酱，油多盐多；西式酱料富含脂肪、糖和盐——简而言之，大多数酱料都是不健康的“热弹”。