有多少人习惯睡前打开微信，看看自己一天走了多少步，是不是朋友圈第一！

要增加日常锻炼，散步是个不错的选择，简单易行。世界卫生组织将步行定义为“世界上最好的运动”。而且走路可以降低死亡风险！

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走路真的可以降低死亡风险

今年发表在《美国医学协会杂志》上的文章显示，每天更高的步数与更低的总体死亡风险相关。

研究人员从2011年到2015年调查了1.8万多名美国老年女性，要求她们连续七天佩戴记录设备，记录每天走路的次数和速度。与每天走4000步相比，每天走8000步的人全因死亡风险显著降低51%，每天走12000步的人全因死亡风险更低65%。

进一步的亚组分析显示，对于男性和女性、年轻人和老年人、白人、黑人和墨西哥人来说，更高的台阶和更低的死亡率之间的相关性是一致的。而且，通过细分死因，每天多走几步路，死于心血管疾病和癌症的风险也相对较低。

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如何走路最健康

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应进行6000次以上的体育活动。所以，每天6000步是走路最健康的一步！过度步行可能造成腿部关节慢性劳损，需避免单一运动模式。走路时可以结合力量、柔韧性等锻炼，让身体全方位运动。对于50岁以上的中老年人，要特别注意适度，不要每天苛求一万步。过度的脚步会损害我们的健康！

步行速度可分为四种:慢速、中速、快速和极速。建议最好的速度是中速。

行走提示

注意速度:

60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速适合保健；100~120步/分钟的速度对减肥和健身更有效。

频率是特殊的:

每周至少三次，每次至少30分钟。

指标很特别:

心率120~130次/分，步长70~80 cm，距离以8500步为上限。

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快来学习正确的走路姿势

1.为了达到最佳的运动效果，速度要快，姿势要敏捷，抬头；

2.保持肩膀放松；

3.收紧腹部，不要翘屁股；

4、双臂紧贴身体，双肘轻松弯曲90度，前后摆动紧贴身体；

5.每走一步都必须跟在脚跟、脚和脚趾后面。

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别忘了热身

如果想走路，运动前5 ~ 10分钟左右不要忘了热身，活动关节，画肌肉，暖身以免受伤。运动结束后，进行约5 ~ 10分钟的整理活动，促进恢复，减缓肌肉酸痛。

走路时选择硬度适中的运动鞋，穿着舒适快干的衣服，运动后注意保暖。严寒酷暑下应避免长时间步行锻炼。

世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度体力活动，所以动作要快！