来接受灵魂的折磨吧

你多久没早睡了？

图片来源:视觉中国

中国睡眠指数报告显示

2020年，中国人的平均睡眠时间只有6.69小时

与2013年相比，平均减少2小时。

快递员、医护人员、自媒体从业人员平均睡眠时间

只有3 ~ 6个小时

清晨睡觉已经成为一种普遍现象。

熬夜已经成为当代年轻人的日常生活

虽然知道熬夜不好

一方面，它是熬夜的主力军

最后...

熬夜使一个人的头变秃，并意外地成为一个大学和尚

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坚持最贵的面膜，最晚熬夜，每天不离手

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熬夜是痛苦而快乐的。我熬夜，我骄傲

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秃顶警告

老化警告

黑眼圈警告

睡眠焦虑

……

告诉自己今天每天早点睡觉

每天从晚上到黎明

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今天，和大家聊聊

据美国健康生活新闻网报道，

新的研究表明，

睡前听音乐是一种练习，我认为可以帮助我入睡

可能会适得其反。

我们的睡眠

谁来拯救？

必须收集以下6点

睡个好觉的小技巧

1.热水浴

人体皮肤会有温差，热水浴引起的先升后降的温度变化会引起困倦。失眠者不妨在睡前一小时洗个热水澡，让体表温度经历一个升一降的过程，这样有助于睡眠。

2.睡前记录

人们睡觉前往往会胡思乱想，难以入睡。面对这种情况，专家建议通过书写和记录来集中感官，让活跃的大脑区域平静下来。写烦恼和悲伤时，要及时停下来翻页，避免担心的事情打扰睡眠。相应地，你可以写出自己动人又积极的小东西。如果你带着感激和幸福入睡，你会睡得更好，更容易做梦。

3.环境建设法

首先，在亮度方面，明亮的光源会阻碍松果体分泌褪黑素，因此需要保持睡眠环境相对黑暗和安全。对于爱香的人来说，香薰可以安全使用，但烟忌香烟。最后，为了降低噪音和声音，如果有一些无法消除的噪音，可以采用增加稳定白噪声的方法，例如打开电风扇。

4、正念矩法

躺在床上后，想着“睡不好怎么办”对睡眠不好。相反，我们应该感受当下，减轻大脑负担，使用腹式呼吸。

5.刺激控制方法

建立床和睡眠的联系，让大脑认为床是睡觉的地方。具体操作是:床只是用来睡觉的，不是用来想事情或者看视频的。累了就睡觉，不要睡沙发或椅子，不困就起床。同时，远离酒精或其他药物等精神活性物质。

6.睡眠限制法

养成规律睡觉和起床的习惯。白天不要打盹，午睡不要超过半小时。平时多注意睡眠效率。

今天

给你最美好的祝愿

祝你早睡成功！

晚安

信息来源:半月谈、新华社、合川日报