人体脊柱有四个生理曲度，颈、腰向前弯曲，胸、骶骨向后弯曲。如果脊柱的曲度超过正常范围，就是脊柱畸形，其中以后凸最为典型。

日常生活中，驼背并不少见。不仅影响美观，还会使胸部和肩带严重变形，缩小胸腔，影响心肺和消化系统功能，降低运动能力和健康水平。

驼背与站立和行走的习惯有很大关系。处于生长发育期的青少年，由于骨骼中的无机盐很少，骨骼比较柔软，如果不保持正确的姿势，很容易形成畸形。例如，习惯于长期低头弯腰看书的人容易形成驼背。因此，青少年应该养成正确的坐姿和站姿。说到坐姿和站姿，我国自古就有“立如松树，坐如钟”的说法，即站得像松树一样挺拔，坐得像钟一样笔直，很有道理。此外，走路时也要注意保持身体重心稳定，上半身直立，既能防止驼背，又能美观大方，显得健康而充满活力。

驼背对身体的危害

驼背是一种常见的脊柱变形，常由背部肌肉无力引起，导致胸椎后凸和体位改变。

驼背的人经常伴随着弯腰，这两种姿势会对身体产生不良影响。

1.压迫心脏和肺

长期驼背会导致肺部运动量减少，从而降低胸腔容量，影响肺活量和呼吸通气；心脏也会受到一定程度的压迫，从而影响各种功能。

2.导致脊柱畸形

老年人易患骨质疏松症，导致脊柱畸形、神经受压甚至脊柱骨折，这也是他们驼背的主要原因。

3.导致颈部、肩部、背部和胸骨疼痛

驼背后，头部、颈部、胸部肌肉紧张，脊柱后凸，背部肌肉受拉，容易出现劳损。因此，当他们长时间坐着和站着时，他们会感到背部甚至腰部和腿部酸痛。

4.导致头晕和手臂麻木

这与颈椎曲度减小，严重者颈椎间经过的椎动脉受压，导致脑供血不足有关。

今天给大家推荐一个简单的动作，可以在家里练习，也可以在办公室练习，难度不同。可以根据自己的身体情况选择，每天练习10-20分钟，这样可以改善驼背。

1.简化版1.0

仰卧在垫子上，将枕头水平放在胸骨后，将另一块砖垂直放在枕骨后，双手放在身体两侧，闭上眼睛放松。

2.简化版2.0

仰面躺在垫子上，一块横砖放在胸骨后，另一块竖砖放在枕骨后，双手肘部保持在后脑勺。

将砖直立放在头下，双手肘撑在后脑勺。

将砖直立放在头下，借助拉伸带向后伸展双手，打开胸部和腋窝打开肩膀。

3、升级版1.0-仰卧角

仰卧在垫子上的枕头上，头靠在毛巾上，双脚靠近会阴，双手放在身体两侧，或者手肘放在脑后，闭上眼睛放松。这项运动不仅可以打开肩膀和胸部，还有助于打开臀部，缓解痛经，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

仰卧在垫子上，双脚靠近会阴，一块砖水平放在胸骨后，一块砖垂直放在枕骨后，双手放在身体两侧，闭上眼睛放松。

4、升级版2.0-仰卧英雄

跪在垫子两侧，双腿并拢，双脚张开略大于臀部，臀部坐在双脚之间，身体仰躺在枕头上，头枕在毛巾上，这个姿势不仅可以打开胸部与肩膀，还可以拉伸腹部器官和骨盆区域在这个姿势，这可以帮助缓解痛经症状，拉伸腹部，大腿，臀肌屈肌，膝盖和脚踝，以加强足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。

5、升级版3.0-仰卧整莲

坐下，右膝弯曲，右脚放在左大腿腹股沟，左膝弯曲，左脚放在右大腿腹股沟，完成莲花，躺回枕头上，头靠在毛巾上，闭上眼睛。这个动作不仅可以露胸露肩，还可以缓解腿部肌肉紧张，滋养中枢神经，降低血压。

无论你选择以上哪一种动作，每天练习不仅可以改善和预防驼背的问题，还可以同时冥想，可以有效改善我们的神经系统问题，冥想，释放压力和疲劳，促进睡眠。