运动后肌肉酸痛吗？

因为离心运动通常与延迟性肌肉酸痛加重有关，在极端情况下，训练引起的肌肉损伤会导致横纹肌溶解，引起肾衰竭。因此，私人教练应该在客户的早期培训计划中尽量减少离心运动。

肌肉的生长有赖于合理的运动、均衡的营养、充足的恢复和充足的睡眠。

二、DOMS是不是乳酸堆积？

错了！

DOMS主要是过度离心收缩和非习惯性运动引起的炎症反应；说是乳酸引起的是不正确的。

在某种程度上，DOMS可以反映你的训练是否足够强，但不能反映你是否能取得进步。

能反映你是否有进步的不是你第二天的DOMS，而是你的训练成绩是否通过延长时间单位得到了持续的提升:

*上次提了15公斤铁，这次用了20公斤，那你肯定进步了。

*上次有氧时间持续了30s，这次持续了50s，那你一定有进步。

真正应该被你重视的，其实是你的综合训练+营养+休息，三者是否都以同样的态度对待。

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不来怎么知道减肥不行？

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