莱辛寺|作者

宋星宇|主播

每个人心情都不好。心情不好的时候怎么发泄？是想找个地方大喊大叫，玩极限运动刺激神经，还是用酒精麻醉自己？

心情不好的时候，每个人都会选择不同的释放方式。如何选择适合自己的释放方式，是调节情绪的重要一环。

接下来，我将和大家分享几种调节心情的方法:

问自己两个问题

学会三种发泄方式

心情不好的时候，先问问自己:我是不是小题大做了？世界上还有比我更惨的人吗？

在消极的状态下，生活中的一个小问题，经过我们的反复思考，就会变成大问题。我们常常觉得一切似乎都是针对自己的，陷入了负面情绪。

这个时候，问自己这个问题可以让我们从自己的中心走出来，更全面地看待和评价自己的处境。

接下来，问问自己:我能在其中找到改变的机会吗？

不管事情有多糟糕，你总能找到一个学习和提高的地方，改变自己行动的方向，从而让事情变得更好。

你所经历的挫折都包含着转折点和希望。只要跳出消极思维的局限，事情就会有完全不同的结果。

刚才两个问题是情绪调节的“心法”。以下是一些实用技巧:

A.有氧运动

有氧运动可以改善情绪，无论是轻度周期性抑郁还是需要诊治的重度抑郁。

这是因为有氧运动可以增加心率，促进血液循环，提高人体和大脑吸收利用氧气的功能。

选择动态运动，如游泳、慢跑、打球、跳舞，每周3-5次，每次持续20分钟以上，并形成规律性，就能达到改善情绪、稳定精神状态的效果。

B.饮食缓解法

情绪紧张时，吃一些以面粉、土豆、玉米为主的食物，不仅可以促进大脑放松，还可以通过细嚼慢咽来缓解和转移对相关事物的注意力。

心情不好的时候，避免吃含有咖啡因的食物。很容易让人抑郁、烦躁、焦虑。

C.音乐修养方法

心情不好的时候，可以听一会儿符合自己心情的音乐。如果你生气了，就听快节奏的摇滚乐，这样可以发泄情绪，但时间不宜过长。

然后在情绪稳定的时候换成自己喜欢听的音乐，从低沉到欢快做一个过渡，让音乐逐渐唤起好心情。

心情不好是正常现象，我们不需要为此感到焦虑。

重要的是找到一个合适的放松方式，学会调节自己的情绪，这样才能保持最好的状态，继续迎接新的生活。

-结局-

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