壶铃是锻炼全身非常好的小器械。对减脂、训练肌肉和心肺功能有很好的训练效果。一般来说，壶铃的重量比较大，小的几公斤，大的几十公斤。所以在使用的时候需要格外小心，因为它的形状像水壶，所以在使用的时候需要准确把握它的重心，避免重心不稳对关节等部位造成运动伤害。
行动步骤
脚和臀部一样宽，站直，水壶铃放在脚中间的前面。稳芯背后，将臀部向后推，然后弯曲习惯，拿起手中的水壶铃，保持芯稳定，慢慢回到初始站立位置，以此类推。
3.推荐使用水壶铃
按壶铃相对比较困难，但它不仅能锻炼我们的核心和腿部肌肉，还能刺激三角肌。
行动步骤
壶铃可以单手或双手训练。握住壶铃，抬起肩膀，弯曲双脚，保持上半身挺直，然后用脚跟向上踢。同时，肩部三角肌发挥力量，将壶铃推向最高点，以此类推。
4.壶铃弓
壶铃弓步是一个可以锻炼全身大部分肌肉的动作，可以刺激核心稳定性、臀部、腿部和手臂。
行动步骤
采用站立姿势，左手握住壶铃，右腿向前一步做弓步，然后从胯部向右手转动壶铃，保持上半身不动，收回右脚，与另一侧重复动作。
5.水壶的钟很深
蹲是所有动作之王，用最简单粗暴的方式刺激臀部和腿部的肌肉。用壶铃蹲是在蹲的基础上增加重量，同时注意手臂的力量，从而锻炼出更全面的肌肉。
行动步骤
双手握住水壶铃柄，保持笔直，做下蹲动作。
壶铃以上五个基本动作，一次运动就能刺激全身大部分肌肉，在健身房或家里都可以轻松锻炼。建议4-5组，每次训练10-15个左右。
