现代人或多或少都有脊柱问题，是因为长时间在电脑桌前工作，或者是因为一些不良的生活习惯，其中高低肩是一个非常常见的问题。

首先我们来了解一下什么是高低肩。

高低肩可以从字面上理解，就是肩膀高而肩膀低，从后面看非常明显。高低肩，就像驼背一样，极大地影响着一个人的体态和气质。

那么高低肩是如何形成的呢？

1.背包姿势不正确

这种现象在很多学生中相当普遍。学生单肩扛书包很受欢迎。背包时，他们会不自觉地抬起肩膀来稳定背包。时间长了，就会形成高低肩。此外，一侧重物频繁升降也是形成高低肩的原因之一。

2.长期案头工作

许多学生做作业的姿势是错误的。有的喜欢趴着，有的只把右手放在桌子上，左手垂下。长此以往，他们的右肩会变得越来越高，导致肩膀忽高忽低。

当上班族每天在电脑上工作时，因为他们需要把鼠标握在右手里，他们会比左手更努力地工作。时间长了，很容易形成高低肩。

3.长期睡眠姿势不当

有些人喜欢长时间蜷缩着睡觉或侧卧，一开始会造成一侧肩膀疼痛。时间长了，肩膀会变形，导致肩膀高低。

如何测试自己有高低肩？

一个很简单的动作，对着镜子闭上眼睛原地踏步，放松全身，看你站着不动后衣服是否掉向一边，脖子两边到肩膀的距离是长是短，这两个都是很简单的测试方法。

那么如何改善呢？

1.拉伸

找一个直凳子，一只手抓住凳子边缘，一只手放在头顶，按压头部，向同侧弯曲，保持这个动作每侧30秒到1分钟，重复3~5次。

2.增强肩胛肌肉

手臂自然下垂，肩胛骨向后向下挤压，保持两侧肩膀水平，不要耸肩，保持这个姿势3-5秒，短暂休息后再做10次左右，根据自己的情况增减次数或增加时间。

3.靠墙站着

背靠墙壁站立，双臂弯曲90度，双肩两侧保持水平，双肩紧贴墙壁；保持肘部和手腕靠近墙壁，慢慢抬起手臂，然后在停止一分钟后回到原来的位置。重复10次左右，根据自己的情况加减次数。

4.加强和拉伸薄弱的前锯肌

用一只手握住哑铃，上半身向不握哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推哑铃。在恢复前锯肌的收缩以进行推动之前，应将重量施加到前锯肌区域。确保前锯肌收缩并垂直抬起。可以根据自己的体重做3~5组，每组10 ~ 12次。