生孩子身体疲惫，身体虚弱。另外，怀孕时子宫大1000倍，体内所有器官都在为胎儿保驾护航。生完孩子需要坐月子恢复妈妈的身体。

当妈妈坐在月亮上时，饮食均衡，身体恢复良好，让宝宝吃得更健康，长得更好

许多母亲在怀孕期间会便秘。产后坐月子期间，妈妈们要多休息。如果他们吃得不好，便秘可能会加重。

母亲在分娩时会失血过多，分娩后可能会出现缺铁。

另外，妈妈怀孕的时候，身体会堆积很多脂肪。如果她在坐月子的时候吃得不好，可能会导致体重不减反增，身体很难恢复。

有些老人说，妈妈在坐月子期间不能吃水果，因为水果比较凉，吃了不利于身体恢复。

其实妈妈们不仅要在坐月子的时候吃水果，还要有选择地多吃水果。水果吃对了，他们的便秘就会缓解，身体恢复的更快，可以给宝宝更多营养的奶，让他们吃得更健康，长得更快。

第一种水果:苹果水分充足

高水分含量

苹果的含水量高达85.6%。坐月子期间，妈妈的身体会出汗很多，需要及时补充水分。我妈喝白开水可能会觉得淡而无味，但我妈能接受这些含水量高的水果。

超过88%的牛奶是水。多吃水分含量高的水果有助于乳汁分泌。

苹果很容易买到

苹果一年四季都有卖，妈妈买起来比较容易。

第二种水果:香蕉让你感觉更好

很多妈妈产后都有坐月子，因为激素的急剧下降，会发生产后抑郁。即使没有达到抑郁，母亲也容易抑郁。

这个时候建议妈妈多吃香蕉，因为香蕉中有一种物质可以促进我们的大脑产生5-羟色胺，可以让我们的心情安静愉快。所以建议产后妈妈每天吃一根或半根香蕉，这样会帮助我们感觉更好。

但是建议在选择香蕉的时候，最好尽量选择自然熟的香蕉。

第三种水果:橙子促进产后恢复

100克橙子含有28毫克的维生素C，维生素C可以增强血管的弹性和韧性，防止出血。而且妈妈生完孩子还会出血。多吃含维生素C的水果可以减少出血量。

促进铁的吸收

维生素C还能促进铁的消化、吸收和利用，预防母亲缺铁引起的贫血。

橙子也有催乳的作用。

第四种水果:猕猴桃补充维生素c。

猕猴桃是一种维生素c很高的食物，100克猕猴桃含有62毫克的维生素c。

妈妈每天吃100克猕猴桃，可以满足每天一半的维生素C需求。

此外，猕猴桃还具有利尿通乳的功效，提高免疫力。所以妈妈们在坐月子的时候经常吃猕猴桃，对身体的恢复有很大的帮助。

而且，母乳中维生素C的含量会更高，有利于宝宝对维生素C的摄入。

第五种水果:木瓜催乳素减肥

木瓜不仅是传统的哺乳食品，而且营养价值很高。

100克木瓜含有91.7克水、30千卡热量、31毫克维生素C和22毫克钙。

木瓜可以给坐在月亮上的妈妈补充水分，促进乳汁分泌；低热量防止妈妈产后体重增加过多；维生素C帮助妈妈止血；钙也是妈妈坐月子需要的重要营养。

因此，木瓜可以说是正在坐月子的妈妈必不可少的水果。

第六种水果:火龙果预防便秘

火龙果预防便秘的效果非常明显，因为火龙果富含膳食纤维。100克火龙果含有1.6克不溶性纤维和0.4克可溶性纤维。

很多妈妈孕期都有便秘，火龙果可以预防和缓解。

妈妈坐月子的时候经常要躺下，所以活动少，更容易便秘。她经常吃火龙果，可以缓解便秘。

第七种水果:橄榄促进食欲

橄榄是中药中的甜果，具有清热解毒、生津止渴的功效。

母亲分娩时胃口不好。吃橄榄可以刺激她的味蕾，增加她的食欲。

而且，橄榄富含蛋白质、脂肪和糖，可以提高妈妈的抵抗力。

另外，坐月子的时候，因为妈妈总是在室内，呼吸新鲜空空气少，所以橄榄这个时候可以清肺润燥。

妈妈在坐月子期间不是不能吃水果，而是要科学饮食。

当然，在坐月子期间，我们要让自己的身体恢复得更快，调整好自己的身体状况，给宝宝更均衡的奶水，不仅要吃水果，还要吃一日三餐的均衡饮食。