男孩女孩都想达到理想的身高要求，但是身高会受到很多因素的影响，比如遗传、先天不发达或者身体原因等，都会导致孩子自卑，但是不要气馁。如果他们比较年轻，可以去医院干预，帮助他们长高，或者参考下面的锻炼方法，帮助他们长高。

首先，吃含有更多蛋白质的食物

首先，你学会吃饭，13-17岁，这是成长的最后冲刺阶段。发现青少年骨骺软骨在这个阶段还没有真正愈合，在这个阶段采取合理有效的治疗和充足的钙营养仍然非常重要。如果你想增加它，你应该多吃蛋白质，尤其是含有中等氨基酸的食物。不要只靠牛奶，要多吃面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、牛奶、猪腿肉、鸡蛋、奶酪和深色蔬菜。相反，白米、糯米、甜点等食物应尽量避免。最好少吃可乐和果汁，因为其中含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

二、具体行动如下:

1.爬墙，摸高度

面朝墙站着，提前在墙上画一条标记线，这是你的最高触摸点。然后，用双手沿着墙壁抬起手指，用双脚抬起脚跟，并尽可能向上伸展，试图触摸或超过这条触摸标记线。然后用手慢慢放低脚跟。做上行运动时吸气，对腹肌施加压力；放下时呼气，放松腹部肌肉。

2.单杠悬空

双手握住杠，做静态悬挂，直到感觉有点吃力。腹肌应该尽可能放松。

3.摆臂伸展

双脚分开，双腿伸直，右手摸左脚，左手摸右脚，头朝上。

4.帮助杆子接触地面

双脚张开，将竹竿放在头的后肩上，双手将竿臂伸直，身体前倾与地面平行，双腿伸直。然后，左右转动，使竹竿顶端接触地面。

5.倒挂

将单杠勾在脚踝前，头朝下，尽可能放松腹部肌肉。注意防护。

如果你对自己的身高有信心，可以根据自己的年龄和身体状况来决定练习的次数和时间。长期坚持加强锻炼和健康饮食也会大大帮助你长高。坚持下去就能看到效果。