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无限的

天一热，减肥的热度就上来了。那么，有没有可以瘦腿的运动呢？

白天忙的时候挤不出时间，晚上睡觉前要练习；听说每天靠着墙站半个小时可以美腿，瘦腿，消除水肿？？

像这样

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靠墙站立是墙边练习的瑜伽方式。

双腿靠在墙上，保持直立，背部着地，闭上眼睛，让注意力慢慢集中在呼吸上10-15分钟。

动作一:相扑深蹲

三组，每组休息15-20次，时间30-60秒。

动作二:脉冲相扑深蹲

三组，每组休息15-20次，时间30-60秒。

动作3:侧跳

双腿做，3组，每组15-20次，组间休息30-60秒。

一个

跪胸伸展

六

髋屈肌拉伸

七

仰卧单侧扭转张力

八

跪姿动态臀部拉伸

九

坐姿时大腿后侧伸展

以上动画的来源网络

拉伸是一种很多人容易忽视的运动。它可以促进肌肉发育，增加关节活动度，减少受伤的机会，使肌肉更加灵活。因此，运动前后应进行适当的拉伸运动。

其实，无论是哪种运动形式，想要收获理想的效果，都需要长期、有规律地坚持下去。来啊！

编辑|燕玲