水肿几乎是每个孕妈都不可避免的。孕晚期的一天，她突然发现自己穿不上鞋子，只好穿老公的拖鞋出门。

唉，肿了......

每个孕妈都会水肿吗？

不完全是，但大多数人会。

对于大多数孕妈妈来说，正常怀孕期间会出现水肿，但严重程度会因个人体质而异。有些只是下肢轻微水肿，不会造成太大影响，但有些严重水肿的孕妈可能会影响正常生活。

怀孕期间为什么会水肿？

第一个原因是母亲并发严重贫血，血浆蛋白低，水从血管渗漏到周围组织间隙；

原因二:胎盘分泌的激素和肾上腺分泌的醛固酮增多，导致体内钠、水潴留；

原因三:怀孕后，随着子宫增大，骨盆内压力逐渐增大，影响下肢静脉血流，这也是下肢水肿的重要原因之一。

如何区分生理性水肿和病理性水肿？

指压法:孕期水肿多发生在孕28周后。只要用手指轻轻按压背部或小腿，如果皮肤能立即恢复，就是生理性水肿，否则就是病理性水肿。

休息后缓解:孕期水肿，如果休息或睡眠后较轻，是生理性的；如果休息后不消退，且越来越严重，应考虑病理性水肿。

如何预防生理性水肿？

保暖，穿着舒适:寒冷会影响血液循环畅通，在一定程度上加重水肿。孕妈要注意保暖。天气越来越冷了。不要穿长裤露出腿。尽量穿宽松的衣服，太紧的衣服容易导致血液循环不畅和水肿。不要穿高跟鞋。选择一双鞋底柔软舒适的鞋子，可以有效减少腿脚的疲劳。

改善姿势:孕妈睡觉时，可以拿枕头抬高双腿，或者选择孕妇用枕头辅助，可以促进下肢血液回流。水肿问题严重的准妈妈白天上班时也可以在脚下放一个纸箱，把腿抬高，这样也有助于缓解水肿。

多吃水果和蔬菜:吃太多盐会引起水肿。烹饪时尽量少吃油和盐。不要吃太咸或腌制的食物，尤其是因营养不良而肿胀的孕妇。每天一定要吃足够的肉、鱼、虾、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白质的食物。蔬菜水果中的多种维生素和微量元素可以补充膳食纤维，预防便秘等。，并避免便秘引起的腹压增加，从而压迫下腔静脉而加重水肿。

适量运动:准妈妈不宜长时间站立或久坐，因为长时间站立或久坐容易导致静脉血流不畅，加重下肢水肿。行走和移动可以增加下肢的血流量，缓解水肿带来的不适。在小腿肌肉收缩的帮助下，静脉血可以顺利返回心脏。但一定要在医生的指导下进行适当的运动，促进血液循环，缓解水肿。

适当泡脚，多做按摩:睡前，孕妈可以适当泡脚，水温要控制在40-42℃，不要太高，20分钟左右即可。泡脚时，水深至少要高于脚踝，最好是小腿。准爸爸可以帮助准妈妈从下往上按摩小腿和脚背，可以缓解腿疼，帮助睡眠。

黄医生提醒:有些孕妈会因为水肿而停止喝水，这是不对的。孕期水肿的根本原因不是水分过多，而是新陈代谢不足，所以孕妈不用特意限制饮水。