一、腹部脂肪容易堆积的原因

第二，为什么疯狂滥用腹肌没有表现出来

第三，饮食习惯

第四，锻炼方法

一、腹部肥胖的人容易堆积的原因

1、肌肉类型

腹肌包括腹直肌、腹内外侧斜肌、腹横肌、内脏壁和腹部筋膜组织。因此，大部分腹肌属于平滑肌，不受主神经支配。

平滑肌通过收缩和张力使器官运动和变形。举一个简单的例子:有时候你能感觉到自己的胃在蠕动，但你不能主观地让自己的胃在蠕动。胃在自己动，跟你没关系。在日常活动中，你的平滑肌参与较少，不像你的四肢，随时随地都在参与。因此，腹肌的这种特性使得腹部脂肪比四肢更容易堆积。

2.收入大于支出

很多人就是每天吃饭，吃完就一直坐着。当他们回到家时，他们正在葛优躺着，这使得一天的热量摄入远远大于热量消耗。多余的热量会自动转化为脂肪，暂时储存在腹部。等到人体热量不足再使用。毕竟，在进化的过程中，我们的祖先吃饱了，饿了。取之不尽用之不竭的热量首先被保存了下来，他们不会在一无所有的时候饿死。

3.重心的近端效应

人体重心在腹部，脂肪开始从人体重心向四面八方辐射。很多人会明显感觉到，除了腹部，还有臀部和大腿容易堆积脂肪，因为这整个部位都属于人体的基本中枢。

四肢和头部的脂肪堆积跟不上腹部、臀部和大腿。还有一点就是这些地方的脂肪堆积不会影响你的日常活动，比如走路、跑步、跳跃等。这也是为了保持身体平衡。

二、为什么腹肌滥用不明显

首先你要明白，你的腹肌和你的脂肪是两回事。

你看，脂肪就是脂肪，不能转化成肌肉。你锻炼的腹肌是真的，但是它们被你的脂肪挡住了。可以有一个明显的感觉，就是深呼吸，腹部的线条很明显，但是放松的时候，这里还是有一大块脂肪。

想要腹肌外露，需要两个因素:体脂率和核心肌肉群。

从这张图中，你可以清楚地看到体脂率高的人和体脂率低的人身体线条的明显区别。当你的体脂率低的时候，再加上一些腹肌的核心训练，比如腹肌撕裂等。，可以让你的腹肌线条更加明显。

等你明白了为什么腹部容易堆积脂肪以及想要腹肌线条暴露的关键因素后，我们可以从以下两个方面入手！

第三，饮食习惯

1.饮食控制:吃饭的时候需要合理控制，但控制并不意味着要节食，什么都不吃。建议每餐至少吃七八分钟，而不是什么都不吃。

2.规律饮食:固定时间进食，两餐之间间隔三到四个小时。少吃多餐，有助于提高新陈代谢。拒绝晚饭，半夜吃饭，吃完就睡觉，更容易在腹部堆积脂肪。

3.结构调整:饮食结构以优质蛋白+粗粮碳水化合物+维生素为主，少油少盐少糖，少吃高热量食物，零食不宜碰。如果想吃，尽量选择热量低、饱腹感强的食物，比如豆制品、牛肉。

第四，锻炼方法

如前所述，想要腹肌线条明显，必须满足两个条件:体脂率和腹肌群。控制饮食可以降低体脂率，所以腹肌的核心训练是暴露腹肌的最后关键一步。

这里给大家展示一套腹肌训练动作:

1.剪刀腿:平躺在垫子上，手肘着地，双腿抬高20厘米，双腿交叉，与身体呈90度抬高。这个动作可以帮助训练腹部肌肉和大腿肌肉，每组60次，5组。

2.蹲下:站在垫子上，右腿向前迈一大步，双腿微微弯曲，双拳紧握胸前，然后开始来回跳跃。这套动作还可以锻炼你的腿部、大腿和小腿肌肉。

3.画一条对角线:双腿分开的距离是肩膀的两倍宽，扣住手和手指，向下弯曲到右脚尖，然后在身体左上方画一条对角线，每组60次，做五组，然后切换方向。

4.摸脚:仰卧在垫子上，双腿在墙上伸直，双手伸直平举。跟着节奏，试着摸摸脚趾。

总结:

1.腹部脂肪在酶的作用下，在细胞内分解为能量、水和二氧化碳。

2.每天练习300个仰卧起坐的消耗不多。要科学快速地减少腹部脂肪，仍然需要控制饮食，增加热量消耗。

3.要拥有美丽的身材和好看的腹肌，就要结合合理的饮食控制，加强有氧运动和适当的力量训练。