“我后悔生了一段时间的孩子，但我不后悔生了一辈子的孩子。”在这个丁克家庭不再流行的时代，生育一直是很多年轻夫妻不得不面对的问题，然后各种“甜言蜜语”被用来让女孩早点生孩子。但是，生完孩子之后，很多问题也会随之而来。先不谈育儿观念等家庭矛盾。产后腰痛、肚子疼、漏尿等问题已经让马麻了。

俗话说“女人都是取悦自己的”，但生完孩子后“佩服自己”的人很少，用“产后大部分麻”来形容也不为过。关键问题来了，肉容易涨。想掉下来真的很难上天。

为什么努力了就回不了腰？

为什么那么多产后女性胃不舒服？

为什么每天节食跑步后都不能减肥？

有人说我每晚坐200次；有人说我早晚跑5公里...为什么这个松松垮垮的肚子还一动不动？

事实上，你可能患有腹直肌分离症！

什么是腹直肌分离？

腹直肌是腹部最外面的肌肉。我们常说的马甲线其实就是腹直肌的形状。这块肌肉纵向排列在腹部前面的中间位置。如果表面脂肪很少，可以看到六八块随意分布。怀孕后，尤其是孕晚期，增大的子宫会扩张，延伸腹壁，腹直肌会从腹部白线的位置向两侧伸展，导致分离。

正常情况下，分娩后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再次向中线靠拢，通常在半年到一年内恢复到原来的位置。但如果腹壁本身薄弱，胎儿过大，出现多胞胎，分娩后半年腹直肌仍可能无法恢复到原来的位置，称为“腹直肌分离”。通常腹直肌分离的患者腹部没有明显的疼痛，但当腹直肌受力时，中间会有明显的凹槽，宽度大于3指。

腹直肌分离的症状

很多刚生完孩子的妈妈肚子都松了，不能恢复到原来的形状，内脏也不能恢复到原来的位置。

一方面影响美观，另一方面也会给新妈妈的健康造成困扰，比如尿频、尿急、腰酸背痛、压力性尿失禁、腰骶关节不适等，而妈妈们最常见的不适就是腰痛。

腹直肌分离的危害

腹壁失去腹直肌和腹内外侧斜肌的支撑，盆底肌的劳损导致腹部膨出和内脏移位，会使身体重心前移。

为了保持身体的平衡，在走路和坐下的时候，我们要增加腰椎的曲度，骨盆会前倾进行补偿。为了维持上半身的平衡，膝关节也会因为韧带和肌肉的牵拉和关节磨损而引起病变，分娩后会引起腰痛、膝痛等继发性改变。

长期以来，腹内压逐渐升高，身体变化越来越难恢复。其他解剖学改变包括腰椎前凸、骨盆前倾、竖脊肌缩短、臀肌缩短和无力。

腹直肌分离的原因

生理原因

怀孕后，女性的交叉纤维不断拉长，以适应不断增大的子宫，导致原本平行连接的左右腹直肌逐渐分离。增大的子宫从盆腔突出，发展到腹腔，腹部开始肿胀，皮肤弹性纤维和腹肌开始伸展。超过一定限度时，皮肤弹性纤维断裂，腹直肌肌腱不同程度分离。随着宝宝逐渐长大，腹壁明显扩张变薄，腹直肌之一的腹直肌劈开，逐渐形成腹直肌的分离。

年龄因素

随着年龄的增长，全身的适应能力会逐渐下降，表现为皮肤、韧带、肌肉纤维的弹性下降。因此老年女性腹直肌分离发生率较高，分离程度较严重，产后身体恢复较困难，耗时较长。

饮食的影响

怀孕期间，由于身体内分泌的影响，尤其是怀孕初期，饮食结构会发生很大的变化。口味和爱好改变，经常出现偏食和厌食。有些孕妇主观上不愿意多吃，因为担心肥胖，导致营养不良，组织弹性不足。有些孕妇饮食控制不当，尤其是高甜高热量的孕妇，导致营养不均衡，所有这些都会导致组织弹性下降。

腹直肌分离怎么修复？

新月风格

1.立正，吸气，左脚向前迈一大步，左手掌紧贴地面，左膝弯曲，右脚伸直，脚尖指向地面，臀部向前推。

2.上半身向前弯曲，腹部紧贴左前腿，双手撑地。保持背部挺直，向前伸展，呼气。

3.吸气，身体向上伸展，双手放在腰上。左脚抵住地面，右脚伸直。保持3-5次呼吸。

4.双臂伸直举过头顶，手臂靠近耳朵，扩胸扩肩，带动身体向上，伸展脊柱。右腿膝盖着地，自然呼吸，保持身体稳定。

5.吸气，双臂带动上半身后仰，身体其余部分保持静止，保持呼吸3-5小时，双手带动上半身慢慢恢复，调整呼吸后换腿。

三角式

1.保持山地风格。深呼吸，分开双腿。你两腿之间的距离大于你的肩膀。手臂平举，肩并肩，手掌朝下。保持手臂与地面平行。

2.右脚向右旋转90度，左脚稍微向右转动，左腿从内侧伸出，双腿伸直。

3.呼气，上身向右弯曲，右手掌靠近右脚踝，左臂向上拉伸，与右肩成一直线，上身拉伸。

4.眼睛盯着左手拇指向前伸展，调整右膝面对脚趾，始终保持右膝伸直。

5.保持这个姿势半分钟到一分钟，保持稳定的呼吸。做相反的事情。

猫的风格

1.双手十指张开撑地，双膝间一拳跪在垫子上，脚背贴地，双腿垂直空。

2.吸气时臀部指向天空空。放低腰和手，然后抬起头，看向天空空。

3.呼气拱起背部，看肚脐，握在腹部中间。

政纲条目

1.俯卧，双臂伸直平行支撑在身前，用脚尖将双腿并拢。

2.上半身与双腿保持一条直线，不要让身体下垂或凸出。

3.保持30秒。如果身体条件允许，可以保持1分钟或更长时间。

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