有很多原则要遵守，也有很多不同的健身计划和方法。只有科学的方法才能在最短的时间内达到理想的效果。而且，健身不仅是足够加强锻炼，还需要注意饮食中的很多事项。只有把饮食和运动结合起来，才能达到更好的运动效果。

说到饮食，就不得不提蛋白粉了。很多做健身的人都非常推崇蛋白粉，认为想要快速增肌就应该吃蛋白粉。但是，也有人认为吃蛋白粉是多余的。平时吃鸡胸肉就够了。吃太多蛋白粉很可能会造成蛋白质过量，不利于健身和肌肉的建立。那么如何治疗蛋白粉呢？想练出大肌肉，要不要吃蛋白粉？现在知道就好。

在回答这个问题之前，首先要知道健身对身体有哪些影响。运动时，人体需要消耗更多的能量，能量主要来自三种物质，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。人体的日常生活活动都是由碳化合物提供的。轻度运动或短时间运动时，碳水化合物的消耗完全可以满足人体的需要。但是，一旦身体感觉到能量不足，脂肪就会开始消耗，释放出大量的能量来维持人们的需求。如果运动强度更大，蛋白质也会开始消耗。

因此，为了保持健康，人们必须做一些相对剧烈的运动。在运动的刺激下，人的脂肪被消耗，导致体重下降，而肌肉被刺激，导致肌肉增强。但是，需要注意的是，运动越强越好。过度运动会损伤肌肉，蛋白质消耗过快，反而会造成肌肉萎缩。因为肌肉本身是由大量的蛋白质组成的，所以每次运动后确实需要保证一定量的蛋白质摄入，这样才能更好地促进肌肉的生长或修复。但这并不意味着你必须吃蛋白粉。

简单来说，蛋白粉是蛋白质含量超过25%的高蛋白食品。另外，现在的蛋白粉把动物蛋白和植物蛋白搭配起来，可以更好的照顾到人们的需求。但总的来说，蛋白粉的蛋白质含量不一定比食品高。

其实蛋白质含量高的食物有很多，比如大豆的蛋白质高达35%，牛肉高达20%，鸡胸肉高达18%等等。如果在健身的过程中注意这些高蛋白食物的搭配，完全可以满足自己的需求，不一定需要吃蛋白粉。但另一方面，如果平时运动强度大，并且已经进行了很长时间，如果你有什么特别的搭配和计划自己的饮食，那么每天吃一点蛋白粉确实对健身有益。