“又失败了，我真他妈的没有毅力。”

许仪一边抽烟，一边在心里狠狠骂了自己一顿。他已经数不清自己有多少次戒烟失败，每次都忍不了两三个月又复发。

中国有3亿多烟民，每年有100多万人死于与烟草相关的疾病。明知吸烟危害极大，为什么很多人还像什么都没发生一样抽烟？

事实上，像许仪一样，他们可能不想戒烟，而是在戒烟和复吸之间辗转反侧。

首先，戒烟分为两个阶段

我真的很想下定决心戒烟，但是我烟瘾很大，一两个月都忍不了，然后我开始失去对手的控制，想念手里烟草的香气。你知道戒烟可以分为两个阶段，前三个月是关键吗？

这是德国吕贝克大学的一项新研究。这项关于分析吸烟和大脑多巴胺水平的实验研究选择了30名长期吸烟者和15名不吸烟者，并测试了他们的大脑。

在研究的前三个月，实验团队发现，长期吸烟成瘾的人大脑中多巴胺分泌能力比不吸烟者低15%~20%。第三个月后，戒烟者大脑中的多巴胺水平保持稳定。

实验结果表明，吸烟会导致大脑多巴胺水平异常、不稳定，前三个月“戒断反应”严重，容易功亏一篑。这种让人上瘾的激素要等到三个月后，大脑逐渐恢复多巴胺分泌能力时，戒烟才会更持久。

二、为什么复吸后会对香烟更加上瘾？

靠“毅力”戒烟的人很难做到一次。间歇性戒烟是吸烟者的正常状态。有时候过几天就忍不住复发。复发时会感到头晕，俗称“醉烟”。

南方医科大学珠江医院中医科主任梁东辉解释，短期戒烟后“醉烟”是由于长期吸烟者对尼古丁的依赖，即尼古丁中毒。香烟中的一氧化碳会被血红蛋白吸收。饱餐一顿“一氧化碳”后，血红蛋白再也不能有足够的食欲抽“氧气”了。长期吸烟者已经习惯了血液中尼古丁的存在。人一旦连续几天不碰香烟，身体就会再次接收尼古丁，这会导致吸烟者产生“中毒反应”。

同时，尼古丁可以兴奋中枢神经系统。一旦尼古丁低于稳定水平，吸烟者就会出现戒断反应，如烦躁、焦虑、头痛、头晕等。这时，对烟草的渴望达到最高值。当戒烟的人复吸，重新获得尼古丁带来的舒适和刺激时，就会变得更加依赖香烟，导致戒断困难。

3.如何提高戒烟成功率，避免复吸？

1、改变环境

在戒烟的过程中，会出现烦躁、不安、紧张、焦虑，这些都是正常的戒断症状。戒烟者可以尝试通过户外运动等方式转移注意力，平复内心的不安。

2.找到替代方案

梁东辉主任建议你在戒烟的过程中尽量给自己找一些替代品。感觉嘴里什么都不太空空，可以选择用口香糖、花生、陈皮代替；如果你手里没有不舒服的东西，你可以拿着笔。即使你真的无法控制自己的毒瘾，你也可以向医生寻求帮助，开一些替代药物。

3.避免吸烟场所和吸烟者

吸烟者经常被空气感染。朋友聚会、酒吧、阳台都是诱发吸烟的场所。当你进入这些地方时，尽量不要靠近吸烟者。

4.树立正确的戒烟态度

戒烟后吸烟并不意味着你没有戒烟。如果你又抽了一两支烟，不要轻易放弃，感到烦恼。只要你和过去的自己相比有进步，那就是戒烟的动力。戒烟前三个月复吸很常见，反复循环才能成功。

延伸:戒烟需要多长时间？

据中日医院临床戒烟中心肖丹教授介绍，多项戒烟研究数据显示，仅依靠毅力戒烟的吸烟者中，能够维持一年不吸烟的不到3%，吸烟者在成功戒烟前平均会尝试戒烟6到9次，复吸现象非常普遍。临床上只要熬过3个月的戒断反应期，再花一个月的时间习惯，烟瘾就会进一步下降，可以说是一个成功率。

戒烟后的身体变化来源:联合国新闻

戒烟不仅对你有益，还有助于减少公共卫生的隐患。希望国家未来能够投入更多的医疗卫生服务，为吸烟者提供更专业的指导和干预，帮助他们戒烟。