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由联合国大学汇编小组制作

看来我们在阐述类别之前，应该先了解什么是冥想。

冥想是一个古老的传统，但它已经遍布世界各地，它可以创造一种平静的内心和谐。

虽然不同种类的冥想最初与许多不同的宗教教义有关，但冥想与信仰无关，而是与改变意识、寻求意识和实现和平有关。

如今，随着我们的日程安排越来越繁忙，生活要求越来越高，缓解压力迫在眉睫，冥想是一种很好的方法。

虽然冥想没有绝对的对错之分，但找到符合自己需求、适合自己个性的冥想也很重要。下面我们将介绍六种流行的冥想练习:

正念冥想

精神冥想

专注于冥想

练习冥想

拼写冥想

超在禅定派

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并不是所有的冥想方法都适合每个人。这些不同的冥想需要不同的技巧和思维方式，那么如何知道哪种方法适合自己呢？

——找到自己舒服的感觉，通过练习找到最适合自己的冥想类型。

01:正念冥想

正念冥想起源于佛教，是西方最流行的冥想技术。

在正念冥想中，人们通常专注于一个物体或呼吸。当你的意识通过你的大脑时，你会注意到它，但你不需要判断或参与它，你只需要观察它并专注于它。

这种冥想方法结合了注意力和意识。在练习的过程中，你可能会发现你越来越能观察到身体任何部位的感觉或想法。

即使没有指导，很多人也可以独自练习这种冥想。

02:精神冥想

精神冥想主要源于印度教、道教和基督教。这类似于祈祷。它让你反思周围的寂静，寻求与宇宙更深层次的联系。

如今，人们通常使用精油来增强精神冥想的体验。常见的选择有乳香、雪松、檀香、圣保罗等。

精神冥想也可以在家里进行，这对寻求精神成长的人非常有益。

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03:专注于冥想

集中冥想包括使用五种感官中的任何一种来集中注意力。

比如，你可以专注于呼吸，或者引入外界影响来帮助你集中注意力——数珠子、听锣鼓，或者在蜡烛的火焰前发呆。

理论上，这种冥想可能很简单，但初学者一开始可能很难保持几分钟以上的注意力。如果你的注意力真的不稳定，就让自己再练习一下，集中注意力，不要对自己太苛刻。

这种冥想方法非常适合生活中需要更多关注的人。

04:运动冥想

虽然大多数人听到运动冥想时都会想到瑜伽，但这种冥想练习实际上包括在树林中散步、园艺、太极等温和的运动形式。

这是一种积极的冥想形式，对那些想在运动中寻求安宁、静下心来的人是有益的。

05:法术冥想

冥想是包括印度教和佛教在内的许多教学方法中的一个突出传统。

这种冥想使用重复的声音来清理头脑。它可以是一个单词、一个短语或一个音节。大声还是小声念咒语都没关系。念咒一段时间后，你会变得更加警觉，与环境保持一致，这样你才能体会到更深的理解。

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有些人喜欢冥想咒语，因为他们认为专注于文字比呼吸更容易。对于不喜欢沉默，喜欢重复的人来说，也是很好的冥想类型。

06:超验冥想

超越冥想本质上是瑜伽的简化形式，是世界上研究最深入的冥想类型。与法术冥想相比，在于“法术”更具可定制性。

这种冥想适合喜欢结构化和认真保持冥想练习的人。

写在最后:

冥想不是强制性的，如果我们强迫它，它会变得乏味。最好在短时间内开始冥想，可以小到五到十分钟，然后从这些时期开始成长，你很快就会意识到好处。

柔和的常规练习最终会变得连续而愉快。不要害怕走出舒适区。在找到正确的方法之前，我们通常需要反复试验。

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