对于普通大众来说，判断一个人的身体，会问是否有腹肌。中国人已经痴迷于对腹肌的追求。毕竟在街上看着他们，十个中年人中有八个都有浮肿的小腹，而且肚子一般的很明显。比起国民男神彭于晏玉妍的腹肌，很多人都追求它。

但是腹部训练是全身最难的部分，需要非常刻苦的训练和自律。很多人都知道想要训练腹肌就需要做腹部卷发，但是每天做100个腹部卷发的时候，出汗很多，但是腹肌的轮廓却完全没有显露出来。

有很多因素决定了训练美丽腹肌的欲望，肚子只是最后一个。让我们看看。

1、基因

我们都听说过三分是注定的，七分靠努力。在训练中，腹肌的大小和粗细是可以改变的，但并不是每个人都是八块腹肌。

腹肌的轮廓和形状是由基因天生决定的。很多小伙伴的腹肌都是不对称的，不管怎么训练，都是不对称的。腹肌的排列也不同，从2到10不等，通常是6到8。十块腹肌很少见。

2.体脂百分比

除了遗传，另一个重要的是体脂率。每个人都有腹肌，但不是每个人的腹肌都能显露出来。如果身体的脂肪含量过高，即使腹肌很强壮，也会埋在脂肪里，外表看不见。

男性体脂率降到15%以下，才能看到腹肌的轮廓。女性体脂率在20%以下，可以看到腹肌的轮廓。因此，如果他们想练习腹部，他们必须首先减少脂肪。

3.吃

相信大家都听说过腹肌被吃掉。我相信有些人可能不相信自己每天吃很多，但是吃的越多肚子越大。没有腹部肌肉的迹象。

事实上，在这里吃意味着有合理的营养。腹肌和其他肌肉群一样，需要丰富的营养才能使肌肉快速发育。

想要发展腹肌，就要注意健康饮食，减少脂肪摄入。

4.培养

在保证靠前的前提下，下面是力量训练。全身的肌肉只有均衡发展，才会美。如果你想要腹肌，你应该只练习腹部训练。即使你终于有了腹肌的轮廓，整个身体看起来也太协调了。

加强力量训练不仅可以发展肌肉，还可以减脂。

进行负重训练时，要优先考虑大肌群的训练，这样可以带动核心肌群，为腹部训练铺平道路。

5.腹部训练

腹部训练放在最后，只有前几项才能完全达标。如果此时加入腹部训练，会事半功倍。卷腹是腹部训练中的黄金动作之一，不同的变体可以刺激整个腹部肌肉。

结束语:

只要我们能做到这些，坚持下去，剩下的交给时间，我们就能训练出彭于晏玉妍的腹肌。

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