导语:我相信慢跑和散步是你减肥时会想到的方式。这两种方法就是我们在生物学中所说的有氧呼吸，即产生大量水分和二氧化碳的过程。用有氧呼吸，哪种方式减脂最快？

通过本文，您将了解到:

1.慢跑和快走的区别

2.慢跑和快走需要注意什么？

首先，慢跑和快走的区别

1、热量消耗的差异

慢跑一小时大约消耗600卡路里，散步一小时大约消耗250到300卡路里。可见快走的减肥效果是慢的，也正是因为如此，大多数减肥的人都选择慢跑。

2.不同的运动效果

慢跑和快走是锻炼和减肥的两种方式，但各有各的优点。慢跑的好处是增强身体的新陈代谢，让体内的垃圾排出体外，保证我们的身体吸收足够的营养。慢跑也可以减少我们小腿上的脂肪，并建立紧密的肌肉。快走在帮助我们肠胃蠕动的同时，在一定程度上帮助我们锻炼身体。快走并不会对我们身体的关节造成太大的伤害，也就是说，快走可以有效的保护我们身体的关节，延缓骨骼的衰老。

3.运动机制的差异。

慢跑时，我们身体的重量可以说是压在我们的腿上和脚上，很容易对我们的腿造成伤害。但是快走就不一样了，全身受力均匀。慢跑时脚着地，全身的重量都给了腿和脚。有时候跑了几公里后，脚和腿会感到强烈的不适，这是因为腿和脚承受了太多的重量。快走时全身受力均匀，所以走了几公里后就没有这么大的不适了。

二、慢跑、散步要注意什么？

慢跑和快走都是减脂运动，运动时对身体的影响是不一样的。运动中应该注意什么？

1.慢跑时:慢跑前必须做伸展运动。跑步的时候要用胸部前倾带动身体，千万不要全身后仰，这样跑下来我们会很累。而且肩膀要处于放松状态，背部要挺直但不僵硬，手臂要前后上下摆动，但幅度不能太大，手臂上下摆动的幅度一定要合适。握拳时手不要握得太紧，脚也不要抬得太高，否则落地时对脚的冲击会太大。落地时要用脚着地，减少对脚的伤害。

2.快走时:保持胸部挺直，背部挺直，但不要太僵硬。就像慢跑一样，放松肩膀，不要伸得太直。走路时手臂的摆动幅度不要太大。当你的脚接触地面时，你应该接触整个脚底。快走会对你身体的每个关节造成更少的伤害。建议快走前先做一定程度的拉伸。

三.结论

通过这篇文章，我们也知道了慢跑和快走的区别。但是在选择的时候，还是要看我们身体能够承受的运动量。慢跑或快走对减脂有一定效果，但只是速度问题。在我看来，只要你坚持减肥，就会有效果。不要参加不适合自己身体的运动。