众所周知，血压、血脂、血糖和尿酸是衡量人身体状况的四个基本指标。

那么，这些指标应该如何衡量，你知道吗？

今天我给大家讲解一下，这四个指标的参考值是比较的，记得收藏保存！

第一，血压

指血液在血管内流动时，单位面积作用于血管壁的侧压力。

血压低:容易造成营养和供氧不足；产生虚弱、头晕等症状；

血压过高会损伤血管、心脏、肾脏等器官组织，增加中风风险。

建议:测量血压受多种因素影响。如情绪、运动、温度等...

因此，通常单次测量不能作为诊断结果。

各年龄段正常血压对照表:

儿童血压对照表:

各种血压值的参考:

如何稳定血压？

1.不要太咸

吃太咸会升高血压，同时会使电解质失衡，影响血压水平。

尤其是对于高血压患者来说，吃盐的时候一定要控制量，避免过量摄入，但并不是说不吃任何盐。

正常每日食盐摄入量为6克，高血压者应控制在4克以内。

除了食用盐，还要注意酱油、蚝油的含盐量。

2.减少愤怒

情绪波动会直接影响血压水平。

比如生气、愤怒、紧张、压力等不良情绪会直接导致血压升高。

所以，想要稳定血压，一定要保持心情愉快，保持心情稳定，血压自然稳定。

3.坚持锻炼

运动可以促进血液循环，改善新陈代谢，增强心肺功能。

此外，日常锻炼可以帮助控制体重，减少肥胖。

你知道，肥胖的人患高血压的风险非常高。

建议简单的运动项目，如慢跑、散步、太极等。，应该根据自己的情况来制定。

第二，血脂

血脂是血浆中中性脂肪和脂质的总称。

血脂低:容易引起营养不良；

高血脂会引起营养过剩，危害健康。

血脂对照表:

如何降血脂？

1.降脂蔬菜

大蒜，其降脂作用，与大蒜中含有的大蒜素有关。日常食用还能起到抗菌消炎的作用。

腐竹被称为“平原上的肉”。营养价值高，能健脑益智，还能起到很好的降血脂作用。

苦瓜性凉味苦，含有较多的苦瓜皂甙、维生素和多种矿物质，能调节血脂，提高免疫力。

花椰菜，含有类黄酮。是很好的血管清洁剂，能有效清除沉积在血管上的胆固醇，防止血脂升高，呵护心脏健康。

2、降脂饮料

将中国花苗、荷叶、苦丁茶混合在一起，用于日常饮用。

荷叶含有黄酮类和生物碱，能降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度和红细胞压积，从而改善血液的粘稠状态，降低血脂和血压，防止血栓形成。

我们常说的苦丁，离开了苦丁。能增加心肌供血，抗动脉粥样硬化，清热祛风，降血压，对高血压患者大有裨益。

花花苗浸泡在水中，具有一定的降血压、降低血清三酰甘油、有效升高高密度脂蛋白的作用，有助于改善血脂健康和心血管健康。

三者结合可以促进排毒，降低血脂和血压，改善血液粘度，稳定血压，保护血管健康。

3、降脂运动

走路:相关研究指出，饱餐前短时间快走消耗的大部分能量是血液中的脂肪。

因此能有效消除人体多余的血脂。

建议:连续3个月以上每天走4000步，降血脂效果明显。

第三，血糖

血液中的葡萄糖叫做血糖。葡萄糖是人体的重要组成部分，也是重要的能量来源。

低血糖:易导致记忆力减退，反应迟钝；

高血糖:可导致大血管疾病，危及生命。

血糖对照表:

糖尿病控制数据:

轻度糖尿病:7.0 ~ 8.4 mmol/L；

中度糖尿病:8.1 ~ 10.1毫摩尔/升；

严重糖尿病:超过10.11毫摩尔/升。

注意:孕妇的腹部血糖空不应超过5.1mol/L..

如何改善高血糖？

1.熬夜

据相关数据显示，长期睡眠不足5小时的人患糖尿病的风险是正常睡眠者的2倍左右。

睡眠不足会影响胰岛素分泌和血糖控制，从而影响身体的整个代谢系统，不利于血糖的控制。

当然也不建议睡太多。正常情况下，睡眠时间为7-8小时。

2.规定饮食

魔芋:对稳定血糖有很好的作用；此外，它吸水性强，热量低，可以增加饱腹感，减轻体重。

冬瓜:能抑制糖转化为脂肪。日常食用，不仅能减肥，还能降血脂、降血糖，一举两得。

生菜:含糖量低，日常食用可以改善糖代谢，降低血糖。

紫菜:富含紫菜多糖、蛋白质和胡萝卜素，其中紫菜多糖可降低空腹血糖。

苦瓜:含有苦瓜皂甙，有降血糖的作用。

3.向侧面抬起你的腿

方法:保持身体挺直，右脚站立，慢慢抬起左腿，向左抬起，保持身体平衡；

之后，左脚站立，右腿重复。一天两次，每次可反复抬腿15组。

功能:能帮助人们增强代谢能力，有助于体内糖脂的代谢，促进血糖降低。

第四，尿酸

尿酸是嘌呤代谢的最终产物。

尿酸升高会导致高尿酸血症或痛风。

尿酸参考值:

临床上，当血尿酸超过390微摩尔/升时，即可诊断为高尿酸血症。

临床数据显示，大多数痛风患者的尿酸值在420微摩尔/升以上。

如何降低尿酸值？

1.控制你的饮食

控制吃高嘌呤食物:尽量吃适合高尿酸人群的低嘌呤食物。

低嘌呤食物是指每100克含有少于25毫克嘌呤的食物。

例如:

主食:玉米、大米、高粱等。

肉:白肉、鸡蛋等。

零食:干果、蜂蜜等

牛奶:牛奶和奶酪

蔬菜和水果:大多数水果和蔬菜属于低嘌呤

饮料:绿茶和苏打水

海鲜:水母和海藻

2.减少酒精

众所周知，高尿酸的人一定要远离酒精。

不管是白酒、啤酒、红酒还是任何酒，都要远离。

这是因为酒精是尿酸的催化剂，在升高尿酸的同时，可能会阻碍尿酸的排泄。

严重者还可导致尿酸结晶和痛风。

3.不要小便

对于高尿酸的人，我们通常建议多喝水，这是为了多排尿，增加尿酸输出。

因此，撒尿的行为，一定不能有。

排尿来了，及时排出，不要忍。

否则尿酸会堆积在肾脏，损害肾脏健康。

总结:以上是血压、血脂、血糖和血尿酸的一般对照表，每手一份，仅供参考；

如有其他疾病，请遵医嘱，谢谢！

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