什么是养生？简单来说，养生就是保存生命和整个调养过程。

养生是一个庞大而复杂的系统。在中国传统养生医学文化中，最著名的是因地制宜、因人制宜、因时制宜的原则。

什么是因地制宜？即依山而食，依水而食，水土养一方。重庆人为什么喜欢麻辣火锅？因为天气潮湿，风湿寒冷，辣椒和辣椒在一个大锅里煮。吃了之后，头上全是汗，可以驱寒祛湿；为什么青岛人喜欢吃红烧大虾？因为它靠近大海。这叫因地制宜。

什么是为人们量身定做的？世界上的人很多，每个人的体质都不一样。中医大师王琦教授提出了平和、阳虚、阴虚、气虚、气滞、血瘀、痰湿、湿热、特殊质九种辨体调身的方法。

比如什么是阳虚？中医说阴阳，水火也。“阳”意为生机、热力和火。阳虚意味着少火，所以阳虚的人要多吃羊肉、狗肉等温热的食物，补充一些鹿茸、玛卡，可以补肾壮阳。另一方面，“阴”如水，包含人体内的精、血、液等。阴虚是指以精、血、液等不足为特征的身体状况。，其特点是阴虚内热，燥热。故又称“水虚派”、“热派”，其特征性体征以燥为主。如果身体比较瘦，皮肤比较干燥，肤色比较黑。五人热心烦，手脚发热，口干咽燥，眼睛干涩，大便干燥，舌红，少液或有裂纹，少苔。详细计数脉搏情况。性急外向，不喜夏秋，喜欢冬天吃冰淇淋的人，晚上睡觉时经常手心脚心发热，容易便秘、失眠、咳嗽、糖尿病等。所以调理阴虚的原则是养肾阴，强水降火。就像锅里的水少了，加点水，可以避免火旺引起的燥热和虚热。

什么是适应时代？就是在不同的时间段，选择不同的养生方法。比如，一年分为四季，叫四季养生；四季分为二十四节气，有二十四节气养生；一天分为二十四小时。中医把两个小时合并成一个小时，称为12小时，沿着12小时保持良好的时间称为12小时养生法；人的一生分为几个年龄段，不同年龄段对养生的重视程度不同。最流行的方法是四季养生。

四季养生是指四季不同的气候特点，春暖夏热，秋凉冬冷。在养生过程中，各种生物遵循春生、长夏、秋收、冬藏的规律。人也是如此。春夏秋冬，四季轮回，心肝脾肺各有所为。根据四季特点，《黄帝内经》的养生要旨是顺应自然，调和身心，培元补气，适应四季阴阳变化，养五脏、养内肢。“治病救人”，实现健康生活，实现“天人合一”。

在这个理论的基础上，我们的祖先还总结出了一套五脏养生法，即春季养肝，夏季养心，长夏养脾，秋季养肺，冬季养肾。

夏天太阳很热，尤其是三伏天。今年的三伏天从7月11日开始，第一次蹲点从7月11日到20日结束。持续了10天；中伏时间7月21日至8月9日结束，持续20天；结束时间为8月10日至8月19日。10天，一共40天，是夏天养心的时间。

为什么夏天要着重养心？因为夏天最大的特点就是“热”，气温最高，变化最大，北方热，南方热。夏天属于火，火通心，火为阳，心阳在夏天最旺盛。暑热最容易扰乱心神，导致心神不宁、心烦意乱、心跳加速、大汗淋漓、血液粘稠，容易加重心脏负担，并诱发心脏病，对心脏的影响最大。因此，夏季养生应以养心为主。

夏天如何养心？需要更多的措施。

首先，夏天要注意饮食。吃六个多一点，即:红、苦、咸、钾、水和Q10。

1)多吃一点红:心是火，心是红的。中医强调以形补形，以色补色。红色补品，夏天多吃草莓、西红柿和西瓜，多吃动物心脏，因为心脏的主要成分是心肌蛋白，属于同一种物质。

2)多吃一点苦味:苦味在心里，多吃苦味食物，去火降燥。夏天可以多吃苦瓜、生菜、苦菜和苦菊茶；凉拌沙拉或苦瓜汤。

3)多吃一点盐:夏天出汗多，钠盐流失多。不仅要喝纯净水，还要适度补充盐分。喝点淡盐水、茶、绿豆汤、乌梅汤等。

4)多补充一点钾:夏季出汗多，随着出汗流失更多的钾离子，会引起低钾血症，从而出现乏力、头晕、头痛、食欲不振等症状。新鲜的黄绿色蔬菜和水果含有更多的钾，尤其是香蕉和芒果。多吃钾含量高的蔬菜和水果。

5)多喝一点水:汗是心脏的液体，夏天出汗多，体液流失多，使血液粘稠，容易形成血栓，会导致心脏收缩时阻力增加，增加心脏负荷。夏天一定要多喝水。

6)多吃辅酶Q10:心脏是一个泵血器官。全身的血液流动取决于心脏的跳动，心脏的跳动和生命的存在；心脏骤停，死亡。心脏的跳动需要能量，简称ATP，或者三磷酸腺苷。主要通过糖的有氧氧化转化。因此，当血液中的血糖不能满足心脏功能时，辅酶Q10可以将心肌细胞中的脂肪转化为糖，甚至将蛋白质转化为糖，在极端情况下，甚至可以将一些代谢产物转化为糖，从而保证能量的持续供应，帮助心脏收缩，起到保护心脏、延缓衰老、补充能量、强化心肌的作用。因此，医学上对辅酶Q10多有赞誉，称其为“活力之源、发动机、心灵的守护神”。临床上，辅酶Q10也常用于治疗心脏病患者。因此，夏季饮食要多吃牛肉、鸡胗、鸡心、猪心等红肉，其中含有辅酶Q10。但是，辅酶Q10的含量较少，年龄越大，体内储存的辅酶Q10越少。建议可以通过保健食品直接获得辅酶Q10。

总之，夏季饮食要记住“六多”“红、苦、咸、钾、水、Q10”。安全度过炎热的夏天！

夏季养心，重要的是保持心脑血管疾病的畅通。适当补充富含DHA、DPA、EPA的欧米伽食品或健康食品是必要的，因为它们可以降低低密度脂蛋白，修复受损血管，恢复血管的通畅。比如海豹油和深海鱼油。同时，各种物理治疗手段，如艾灸、针灸、刮痧、电疗、磁疗、热疗、足疗等。，可帮助祛寒湿，刮背揉腹，刮心经和心包经，促进血液循环，治冬病夏治，畅通经络，并同时采取多种措施。

夏天如何穿衣养生？夏天温度高，体温高，多穿轻薄吸汗的衣服。夏天最好穿棉麻丝绸的衣服。

夏天养生，切忌贪凉。夏天人贪冷，但长时间吹风扇容易面瘫。最近电视报道显示，各大医院面瘫患者明显增多，不要直接对着电风扇和空吹风。如果不幸发生面瘫，可以采用针灸、刮痧、电疗、热疗、磁疗等方法治疗耳后，重点是面部和耳后的“恶风”、嘴角的“地仓”、脖子后面的“风池”。

夏天如何保持健康？夏天，白天长，夜晚短。所以，夏天睡觉的时候，要晚睡早起。这叫“天人合一”。既然晚上睡眠时间短，睡眠时间不够，就要注意午休，补个午觉，午休时补补心；尽量头朝北，脚朝南睡觉，这样有助于睡眠。

夏天如何保持健康？中医的心不仅指解剖心脏器官，还包括意识、心智和精神。为了保持健康，一个人应该保持体形、寿命和精神。善良是心理健康的巨大养分，善良、慷慨、真诚、感恩、冷静、与人和谐是预防和治疗心脏病的最佳方法。保持内心平静、正常、自然，真诚待人，获得人际间的信任和欢笑，才是最好的养心方式。

总之，夏天养生，重在养心；养心护心，多措并举。

轮廓

李南华，女，广东紫卫星健康产业有限公司首席医学顾问，病理学高级讲师，中国保健协会科学教育分会专家委员，广东食品药品职业学院客座教授；中国管理科学研究院商学院客座教授。

李南华女士从事医学教育工作39年。从事病理学和医学心理学教学14年，中华医学会病理学分会主任委员。他在广东紫卫星实业有限公司工作了25年，每年到全国各地普及健康知识教育，普及家庭医疗保健项目约200天。截至目前，已举办6500多场健康讲座和其他培训，直接听众超过85万人。它覆盖了中国600多个城市和东南亚国家的许多城市。各类音像制品和报刊惠及的人群更广，形成了较高的社会知名度。曾出席世界中西医结合大会、世界针灸大会、改革开放二十年中国医药卫生科技成果展、人民大会堂新闻发布会、中国管理科学大会、中国优秀管理者年会、中国管理科学研究院学术委员会年会，多次参加中国国际健康博览会并发表演讲。

尤其是2020年春季新冠肺炎疫情爆发后，通过腾讯、美甲、微信撰写和宣讲了大量健康科普文章。仅2020年就宣讲了387节课，2021年上半年宣讲了162节课。此外，他撰写的《多措并举提高免疫力》《新形势下“治未病”工程与健康管理工程对接》《倡导建设家庭健康生态园》《春天是养肝的好时机》《冬去春来共养肝肾》《维护免疫系统》等文章，《提高免疫力》《冬病夏治》《夏天多措并举》等已在“中国保健协会”官网、“中国名人数据库”官网、“中国崛起”等历史文献中发表。人才强国》，百度APP，这个网站，搜狐新闻，网易新闻，可以说是又老又累，为了实现党中央国务院，