不规律的饮食给人们的体重带来了很多变化。如果高脂肪、高热量的食物不能被身体消化吸收，脂肪就会在体内堆积，导致肥胖。许多人跑步是为了减肥。有些人真的很瘦，但是47岁的法老很苦恼。他每天坚持跑5公里，已经半年没减肥了。原因是什么？跑步减肥不是无效吗？

47岁的男人，每天跑5公里，坚持了半年，为什么不减肥？

多跑多吃

跑步是一项非常消耗体力的运动，很多人喜欢通过跑步来排汗，让身体排出更多的垃圾和毒素，提高新陈代谢，让身体更加强壮。跑步者会消耗大量热量，降低脂肪含量，但跑步后，人会饿，食欲会明显增加。这时，他们会吃更多的食物。如果吃得太多，身体的脂肪含量会增加，跑步也不会有任何减肥的效果。

运动量达不到

很多人跑步时间很长，比如40分钟，但是跑步的强度远远不够。跑步时最好保持心率在70%，最好的结果就是跑步。虽然许多人跑了很长时间，但他们会停下来一会儿。这种跑步没有效果。最多算是散步。如果你想通过这种方式达到燃烧脂肪的效果，世界上的胖子不会一直在减肥的路上。

03运动方式太单一

如果你想通过运动减肥，你需要改变你的运动方式。一个人跑是不够的。许多人把一种锻炼视为一种任务和习惯。只要做完就可以完全放松身体，对于养生来说还可以，但是对于减肥就不可取了。最好有两种不同的运动方式，可以是跑步，也可以是举重或者跳绳。这样，我们可以更好地降低血脂，塑造良好的体型。

除了以上因素，哪些因素会导致体重增加？

长期熬夜，熬夜也可能导致身材发胖。经常熬夜的人会减缓新陈代谢和热量消耗。在熬夜的过程中，人们仍然会感到饥饿。这时，他们会通过吃晚饭来缓解，这样消耗的能量更少，并且不断得到补充。时间长了，自然会导致体内脂肪堆积，影响体重。

我喜欢喝碳酸饮料。碳酸饮料的热量非常高，含糖量更惊人。如果长期喝碳酸饮料，不仅会刺激人的肠胃，损伤人的胃黏膜，增加胃部疾病的风险，还会导致糖在体内堆积，转化为脂肪，导致脂肪堆积，体重自然会增加。

跑步可以达到减肥的效果，但是一个47岁的男人，坚持每天跑5公里，坚持了半年，体重还没有下降，很可能是以上情况造成的。因此，要想达到减肥的效果，就要提高跑步的强度，减少进食量，改变运动方式，同时还要熬夜，少喝碳酸饮料。只要长期勤下来，一定会达到减肥的目的。