2020年，香港师妹终于不再被吐槽，颜值终于上线了！！！

长相属于浓色系，拥有2.8米的大妆气场，而淡妆则是优雅气质。

不过从几次比赛来看，小姐姐可能还是有点紧张，身体没有伸展，在镜头前感觉僵硬，仪态也没那么大。

所以今天就和大家分享一些身体各个部位的拉伸和拉伸动作，缓解局部肌肉的紧张和僵硬，增强身体的拉伸。

为什么要拉伸身体？这是因为拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛，促进血液循环，帮助人体快速恢复，提高身体的柔韧性，塑造肌肉，从而避免一些肌肉僵硬、经络不通以及运动后可能出现的损伤等现象。

肩部和颈部的拉伸和伸展

经常伏案工作的人，肩膀和脖子经常酸痛，往往有钱有势，所以要提高斜方肌、三角肌和背阔肌的拉伸和舒展度。

拉伸上斜方肌:防止颈部僵硬和酸痛。

练习:放松肩膀，双手握住头的另一侧，将头轻轻向左右肩膀倾斜。

三角肌拉伸:缓解肩部紧张，提高肩部柔韧性。

练习:左手过身，右手固定在左肘处，然后左臂靠在身体上，感受肩部肌肉的拉伸，换边后重复同样的动作。

拉伸背阔肌:放松和向后拉伸。

练习:跪下，身体前倾，尽量伸展双手，大腿贴在小腿上，感受背部肌肉的拉伸，每次保持15-20秒，重复练习3-5次。

腿的伸展和伸展

人每天都要走路，尤其是穿高跟鞋的小姐姐，一天下来腿部肌肉都处于紧张状态，所以更需要拉伸腿部来保持健康状态。

大腿内收肌拉伸:缓解大腿内侧肌肉紧张。

练习:弯曲膝盖，脚掌相对，膝盖尽量靠近地面，双手抓住脚前部，压下上半身，感觉大腿内侧肌肉拉伸，保持呼吸5次。

拉伸大腿前侧的股四头肌有助于缓解紧张，保持肌肉放松。

练习:弯腰，保持腰部挺直，然后弯曲左膝，用左手抓住脚踝或脚，脚跟靠近臀部中间15秒，用另一条腿练习。

拉伸大腿后侧的腘绳肌:缓解肌肉紧张和疼痛对背部疼痛和膝盖僵硬也有好处。

练习:左脚伸展，脚尖倾斜，脚跟放在右脚尖前方，左脚伸直，右腿微微弯曲，双手放在臀部，背部保持挺直，然后上身前倾，感觉大腿后侧疼痛时停止，15秒后换腿。

小腿后肌群拉伸:穿高跟鞋的小姐经常腿粗，主要是因为腓肠肌和比目鱼肌拉伸不到位，使得这两块肌肉缺乏弹性，长此以往会导致腿粗、酸痛。

第一个动作:左腿向前迈一步，双手放在臀部，腰背保持直立，然后做动态弓步，上半身向前推，左腿弯曲，右腿伸直，脚跟贴地，感受小腿的拉伸，练习10次，换右腿。

第二个动作:右脚靠墙，脚尖着地，保持伸直，双手撑在墙上，右腿伸直向后拉，左腿在背部微微弯曲，感觉右小腿后侧酸痛，保持15秒，然后换腿练习。

肌肉拉伸到位，姿势拉伸，姿势会更有活力，更自信，更多的人动不了眼睛！