据说秋天是一个适合养生的季节，天气凉爽，食欲也比较好。这时，有些人忍不住大吃大喝。结果他们上了秤，发现自己辛辛苦苦减肥了一个夏天，都白费了...

很多人都很好奇为什么秋天会成为发胖的高发季节。别担心，乔乔会帮你分析的。

为什么秋天容易发胖？

01.身体原因

天气逐渐变冷。为了保暖，体内会堆积一些脂肪，防止热量传播，从而达到保暖的目的。这时身体可能会发出多吃的信号，让人胃口大开，不知不觉就会吃得更多，脂肪更容易在体内堆积。

02.少运动

俗话说“春困秋乏”。进入秋季后，随着气候转凉，人体所需热量增加，身体无法立即适应，导致疲劳。因为这个原因，很多人宁愿在家打瞌睡也不愿意运动，所以热量不容易被消耗而变胖。

03.温度影响基础代谢率

气温的变化会影响身体的血液循环速度和代谢能力。可以简单理解为气温对基础代谢的影响呈“U型”，即无论是夏季高温还是冬季寒冷，都可能使机体提高基础代谢以维持正常体温。

秋天天气转凉，基础代谢率可能下降，容易让人发胖。

秋天发胖是个“陷阱问题”！如果你不小心，你会长肉，但不要低估秋天。其实现在是减肥的好时机，但前提是你要注意这些问题！

少吃火锅等高热量食物

天气寒冷时，人体会想消耗更多的热量来维持体温，火锅、炸鸡、蛋糕等高热量食物成为很多人饮食中的常客。然而，为了减肥，此时你的饮食应该更清淡。在营养均衡的基础上，少用油少用盐，蒸炒熟。

通过喝酒和少喝热饮来保暖

100毫升白酒的热量高达351千卡。而且酒精会引起血管收缩，血压升高，所以少碰酒精比心血管疾病好。奶茶、热可可等热饮对很多女生都有好处，但都属于高热量食物，含有大量糖分。喝多了需要几分钟才能发胖。

注意营养，不要过量补充

以前有一句话叫“附秋重”，说秋天是下大力气的好时候，但是如果你不注意，你的体重就会飙升。乔乔想推荐一些适合秋天吃的食物，既营养又美味，还有助于减肥！

1.蔬菜:白萝卜和西红柿

白萝卜，被称为小人参，在蔬菜和医药领域有很好的声誉。对于懒人来说，简直就是减肥美容的好伙伴。白萝卜中的膳食纤维对肠道中的脂肪有很好的分解作用，有利于体内毒素的排泄。

番茄富含果胶等膳食纤维，能迅速让人产生饱腹感，并能吸收体内多余的脂肪排出体外。此外，西红柿中含有的茄碱可以减少热量摄入和脂肪积累。

2.水果:梨和柚子

一个果汁丰富的酥梨，热量只有50大卡，有利于腹部减肥。梨是秋天减肥的最好方法。此外，梨还有很强的去水肿作用。带皮洗净生吃的梨可以增加纤维含量和多种维生素。

柚子富含膳食纤维。依靠膳食纤维调节肠胃效果，改善便秘，帮助消除小腹脂肪。吃完整个柚子，热量只有100大卡左右。与其他水果相比，果糖的含量也很低。

3.肉:去皮鸡肉和沙丁鱼

鸡肉具有低脂低热的特点，肉质鲜美细嫩。使用任何烹饪方法，搭配多种辅料，都能制作出营养丰富的美味菜肴，几乎可以称得上是减肥者食用动物蛋白的首选食物。

100克沙丁鱼只含有89卡路里和19.8克蛋白质。沙丁鱼属于海鱼。丰富的矿物质可以增加体内微量元素，加速新陈代谢。

在不同的季节，有不同的减肥秘诀。根据季节变化调整饮食和运动计划，让减肥之路更加有效~