睡眠占据了一个人将近三分之一的生命，其重要性不言而喻。研究表明，良好的睡眠是人体健康的“天然补品”，保护身体免受常见病毒性疾病的侵害非常重要。我们应该努力养成健康的作息习惯，拒绝熬夜，及时入睡。

良好睡眠的十大好处

帮助身体愈合和修复

睡眠可以治愈和修复白天执行繁重日常功能的身体。睡眠时，人体组织得到休息，肌肉得到放松，身体疲劳引起的炎症自然减轻。

降低患病风险

睡眠本身就是预防疾病的保护因子，可以修复导致疾病的细胞。当人们睡眠过多或过少时，患各种疾病和过早死亡的风险就会增加。

改善认知功能

睡眠可以提高创造力和认知功能，认知功能是指学习、思考、推理和记忆的能力。良好的睡眠会使人在醒来后感到头脑清醒、精力充沛，有助于集中注意力和储存新的记忆，保证思维敏锐。

释放压力

充足优质的睡眠不仅可以改善情绪，还可以提高大脑对压力事件的调节能力，从而有助于缓解繁忙的工作和生活带来的压力。

保持健康的体重

充足的睡眠有助于保持健康的体重和减掉多余的脂肪。

控制人食欲的激素有两种:瘦素和饥饿激素。瘦素告诉大脑我们吃饱了，而饥饿激素负责传递饥饿。睡眠不足时，这两种激素的分泌功能就会紊乱——饥饿激素会激增，瘦素会下降，导致饥饿感增加，进而导致暴饮暴食和体重增加。

增强免疫力

实验表明，睡眠障碍患者的免疫系统无法正常工作，睡眠有助于机体产生和释放细胞因子。这种蛋白质通过靶向感染和炎症产生免疫反应。

改善社会生活

睡眠对情绪健康的好处可以转移到社交生活中。充足的睡眠可以提高一个人的认知功能和自信心。睡眠充足的人更随和，与朋友相处更好，而睡眠不足的人往往脾气暴躁。

保持心理健康

心理健康障碍通常与睡眠不足有关，即使没有慢性病，也可能导致抑郁。充足的睡眠不仅可以预防精神疾病，还可以提高精神疾病的治疗效果。

降低对疼痛的敏感性

行为生物学家发现睡眠不足的人疼痛阈值较低。然而，如果他们在晚上或中午睡得更久，他们对疼痛的敏感性可以恢复到正常水平。

提高成功的可能性

因为睡眠可以改善各方面的健康，它可以使个人表现出最好的状态。健全的认知功能、良好的情绪调节能力和积极参与社会生活是追求和实现人生目标的基础。

注意！如果你在这个时间不睡觉，即使你熬夜

一般来说，每天最好睡六到八个小时。每天晚上10点左右睡觉是个好习惯。晚上11点以后睡觉属于熬夜，会对睡眠质量产生不好的影响。

正常睡眠可分为深度睡眠和浅睡眠，深度睡眠又称为“黄金睡眠”，占整个睡眠时间的1/4。深度睡眠可以缓解人一天的疲劳，促进人体的新陈代谢，使身体各个部位恢复到最佳状态，对身体非常有益。因此，提高睡眠质量的关键是保证深度睡眠的时间。

而人体在睡眠时有正常的运行规律，不是入睡后由浅入深，持续到天亮，而是由深入浅，深度睡眠和快速眼动睡眠不断交替。正常情况下，正常成年人平均每90分钟交替一次。如果按照每晚睡8小时计算，成年人每晚大概有4-5个睡眠周期。人在入睡后，尤其是前半夜，慢波睡眠时间最长，即睡眠最深，睡眠质量最高。因此，晚上11点至凌晨3点是身体休息和康复的最佳时间。

如果长期熬夜，会出现精神萎靡、疲劳、嗜睡、记忆力减退、情绪不稳定等症状。如果抵抗力下降，容易生病，肥胖、糖尿病、心脑血管疾病、肿瘤的风险也会增加。所以为了身体健康，建议不要熬夜，尽量在晚上11点前睡觉。

摄影|西山观察