瑜伽中的狗式是我们进入瑜伽班的第一堂课。
你为什么每天练习狗式？瑜伽的基础可以更有保障，因为下犬式的表现不错。
如果做不完，可以用瑜伽砖做。瑜伽辅助也可以帮助我们在低犬式的基础上完成更多的体式。
练习瑜伽是一个渐进的过程。渴望成功只会伤害你的身体，你感受不到体式的效果
▲上图标注了狗狗风格需要注意的细节
试着伸直你的腿。股骨头容纳在骨盆中。大腿肌肉推动大腿肌肉。抬起髌骨，同时踩在地板上。
抬起并收紧大腿前部的肌肉，同时向内旋转，将前腹股沟旋转至腹股沟内侧，拉到尾骨和天空空。
向后旋转膝盖内侧，尽量将膝盖背面的皮肤完全拉掉。提起坐骨时，将坐骨向两侧分开。
▼这是侧视图
首先伸展整个脚，让脚后跟离开足弓和大脚球。同时，大小球之间的距离向侧面加长。尽量把更多的重量放在靠近足弓的大小球后侧。
将全身重心移到骨盆和腿部。整合所有细节。感受并保持皮肤与收紧肌肉之间的细微距离和空，从而找到四肢各部位之间的能量流动和平衡。
均匀深呼吸1 ~ 5分钟。
▼俯视平面图
较低的狗姿势通常用于许多串联姿势之间的暂停姿势，在暂停期间，人们应该专注于呼吸。
练习瑜伽主要是关注你的呼吸。如果你在体式中没有完全呼吸，你就不是在练习瑜伽，但是狗的姿势会帮助你恢复呼吸。
下半身狗风格的对错比较
下犬式为头倒立等倒立体式奠定了稳定的基础，需要认真练习；脚后跟滑，不稳，可以把脚后跟背靠墙。
如果你滑倒了，你可以把老虎的嘴推到墙上。初学者从手到臀部，从脚跟到臀部伸展身体；生理期，女性练习时脚可以比骨盆骨宽，额头下可以用瑜伽砖辅助练习。
每天一次，你会感受到它带来的“惊喜”！
内容选择
版权声明:如涉及版权问题，请持权属证明与我公司联系。
如果你喜欢这篇文章，请与你的朋友分享
评论功能现已开启，我们接受各种形式的吐槽和赞扬
