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跑步是国民运动，门槛低，可以用心跑。跑步可以帮助你降低体脂率，有效减肥塑形，改善心肺功能，强化腿部力量，让你保持年轻活力。
长期坚持跑步的人，身体抵抗力会提高，身体素质会比不运动的人好很多，精神面貌和价值也会比同龄人强。对于跑步减肥的人来说，他们也是有技巧的。正确跑步可以提高燃烧脂肪的效率，让你比别人减肥更快。
记住跑步的三个关键词，燃脂速度会翻倍！
关键词1。选择正确的运行方式
慢跑是最好的减肥方式，不要跑得太快。慢跑是有氧运动，有助于消耗脂肪，而跑得快是无氧运动，会让你有肌肉腿。慢跑速度控制在6-8KM/ h，新手心肺功能较弱，可以放慢速度，适应一段时间后，再逐渐提高速度。
有一定健身基础和体能基础的可以选择变速跑，比如跑100米快，慢跑100米，重复这个周期。变速跑是一种HIIT运动，可以帮助你快速提高燃脂心率。运动后，你的身体可以长时间保持高代谢，持续燃烧脂肪。
关键词2，运行时间
如果你想燃烧脂肪，你必须有足够的锻炼时间。如果一次只跑10分钟15分钟，那么身体主动调动糖原消耗，脂肪的消耗率很低，热量的消耗也很有限。当你坚持慢跑30分钟时，你的身体会开始消耗大量的脂肪，也就是说，当你坚持慢跑30分钟时，你身体的脂肪燃烧效率会在这一刻得到增强。
而变速跑强度大、时间短，可以快速提高燃脂心率。每次只需要20分钟，身体会在短时间内不断调动脂肪功能。每一次，20分钟就足够让你流汗，累了。所以变速跑所需时间是慢跑的一半，但运动强度相对较高，没有健身基础的人无法坚持。
关键词3。每周锻炼频率
运动减肥也需要及时的休息，劳逸结合可以让它持续更久。建议每周进行4-5次运动训练，给自己放1-2天的假，让身体得到放松，促进肌肉群的修复，给自己充电。
一般减肥训练的周期不要少于3个月，这样才能真正实现身体的蜕变。减肥成功后，为了避免体重反弹，还需要保证每周2-3次的运动训练。
