你曾经减肥失败过无数次吗？你去商场购物时，有没有被服务员无情地告诉“对不起，你没有你的尺码”？你有没有被同事或者女朋友告诉“其实你的五官挺漂亮的，只是胖了一点”？...这些经历我都经历过。...
以前是168cm 70kg减到了现在的52kg。我也尝试过各种减肥方法，真正让我做出真正质的飞跃的是“哥本哈根减肥法”。
并不是说这是减肥的唯一方法。只是当我运动或者控制饮食冷静下来的时候，这个方法真的让我坚持下去。
大家可以通过百度或者TB找到哥本哈根饮食的食谱，通过13天的饮食调整可以减掉3-5斤。这个食谱说，用这种方式调整新陈代谢后，他们两年内不会长胖。不知道是不是因为这个食谱。我通过控制饮食和哥本哈根饮食，成功减肥到52公斤，突破了减肥的瓶颈期，没有反弹。
当然，凡事都有利弊。从食谱上可以看出，这其实是一种不吃主食的减肥方式，会对胃造成一定的负担，在使用的过程中会让我们的皮肤变差。也许记忆力也会有不同程度的下降，影响我们的情绪。因此，当你选择以这种方式减肥时，每次使用的间隔时间必须超过半年。当然，这种减肥方式带来的危害远远小于吸烟带来的危害。
以下是13天的食谱和经验:
基督教公谊会对星期日的称呼
？早餐
一杯黑咖啡和一方糖
午餐
2个煮鸡蛋、1个西红柿和一大份煮菠菜
*晚餐
200克牛排，一大份生菜
用尽感觉:
第一天的食谱对以前开始控制饮食的我来说并不难。我正好是北方人，习惯了水煮蔬菜和生生菜。如果你想吃生菜，你可以吃饱。如果实在难以下咽，可以适当使用一些酱料和调料，但不能太多。通过实践，不会影响整体效果。
难度指数:* *
第二天
？早餐
一杯黑咖啡和一方糖
午餐
200克火腿，200毫升天然酸奶
*晚餐
200克牛排和一份大生菜沙拉
用尽感觉:
第二天，很明显，有些人觉得不够饱。好在早上时间过得很快。我一般不在黑咖啡里放方糖，所以喝完之后有一种“没有爱情我活不下去”的感觉，充满了苦味，几乎没有食欲。推荐“哥伦比亚深度烘焙”的咖啡豆，味道当然会重一些，但对抑制食欲有很好的效果。不过，喝黑咖啡前记得喝一点温水。以免直接喝黑咖啡会刺激胃。如果宝宝不习惯咖啡或者对咖啡因不耐受，可以根据实际情况减少咖啡量。毕竟咖啡因的代谢需要8个小时左右。所以建议早上9:30-10:00前喝咖啡。
难度指数:* *
第三天
早餐:
一杯黑咖啡，一方糖，一片面包
午餐
两个煮鸡蛋，一片火腿，一份大生菜沙拉
*晚餐
一大份煮芹菜、一个西红柿和一个苹果
用尽感觉:
第三天早上，我可以吃一些碳水化合物面包。有经常减肥的朋友问我要不要全麦面包。我想说其实我们仔细看普通面包和全麦面包的配料表，差别并不是很大。所以这个时候坚持全麦面包并不是很难，但是我吃过最正宗的全麦面包就是我在麦德龙买的全麦面包。第一次感觉味道太差了。不仅粗糙而且一点甜味都没有，这才是打开全麦面包的正确方法。为了不影响其他面包店买的全麦面包的口感，大部分都放了很多白糖。通过购买这个食谱，我也养成了买东西看配料表的习惯。晚餐建议先吃芹菜，因为芹菜的热量极低，但是饱腹感很强，但是芹菜的味道真的不被大多数人认可。这时，我会适当地放一点千岛酱，否则我会
难度指数:* *
第四天
早餐:
一杯黑咖啡，一方糖，一片面包
午餐:
200毫升橙汁，200毫升酸奶
晚餐:
1个煮鸡蛋、1根胡萝卜和200毫升白奶酪
用尽感觉:
艰难的一天已经到来，到了中午，我会觉得自己还意犹未尽。毕竟都是流质食物。这一天，我会喝很多水来维持我的饱腹感。这个时候放弃很容易，但是三天过去了。如果我在这个时候放弃，我会失去以前所有的努力，所以我可以再忍受一次。白奶酪在我的理解中与奶酪相似。网上或者进口超市的冷库区都有卖，但我只吃这种奶酪。
难度指数:* * *
第五天
早餐:
一根胡萝卜，一杯柠檬汁
午餐:
200克鳕鱼，一勺黄油，一小部分柠檬汁
晚餐:
200克牛排，一大份生菜沙拉和一大份煮芹菜
用尽感觉:
在昨晚吃不饱的前提下，这一天的挑战不可小觑。超市里不卖柠檬汁。毕竟是酸的。提前在网上或进口超市购买备用。一般超市卖的柠檬汁大概有300ml左右。建议少喝半瓶。幸运的是，在这个晚上，你基本上可以和蔬菜一起吃，但是在这个时候，你周围的人会发现你的脸不是很好，可能是绿色和回火。
难度指数:* * *
第六天
？早餐
一杯黑咖啡，一方糖，一片面包
午餐
1根胡萝卜和2个煮鸡蛋
*晚餐
250克鸡胸肉和一份大生菜沙拉
用尽感觉:
这个时候，你应该已经瘦了很多。减肥最快的是前6天。你可能已经开始习惯早上中午半饿了。我也有很多朋友在这个时候放弃了。毕竟从身体到心脏都有点不舒服。你必须忍住，不要吃口香糖之类的东西，这将打破这种方法。你唯一能做的就是喝大量的水并把它装满。晚上建议把鸡胸肉煮得这么饱。
难度指数:* * *
第七天
？早餐
1杯乌龙茶
午餐
饥饿
*晚餐
200克牛排，1个苹果
用尽感觉:
这是禁食的一天，应该说是最难熬的一天。坚持到今天，胜利在向你招手。建议多安排一些事情，让自己不至于闲着。还是要多喝水，不然真的很难坚持这样的日子。你可以在晚上6点左右吃晚饭。还是建议先吃牛排再吃苹果。毕竟苹果含糖量高，可以燃烧一段时间的脂肪
难度指数:* * * * * * *
第八天:
？早餐
一杯黑咖啡和一方糖
午餐
2个煮鸡蛋、1个西红柿和一大份煮菠菜
*晚餐
200克牛排，一大份生菜
用尽感觉:
这基本上重复了前一个周期。昨天之后，我觉得一切都不难。即使中午吃了，也觉得有点支持，基本能顺利通过。
难度指数:* *
第九天:
？早餐
一杯黑咖啡和一方糖
午餐
200克火腿，200毫升天然酸奶
*晚餐
200克牛排和一份大生菜沙拉
用尽感觉:
之前的经历过后，你会觉得自己已经轻装上阵了。你以前的衣服应该会感觉宽松一点，肚子基本上饿了。让自己忙起来是一天中最好的方式。如果拿不住，可以玩游戏分散注意力。
难度指数:* *
第十天:
早餐:
一杯黑咖啡，一方糖，一片面包
午餐
两个煮鸡蛋，一片火腿，一份大生菜沙拉
*晚餐
一大份煮芹菜、一个西红柿和一个苹果
用尽感觉:
早上，你可以再吃一点碳水化合物。你咀嚼这来之不易的甜味，发现一片面包就能吃饱。胜利在望。坚持就是胜利！
难度指数:* *
第十一天:
一杯黑咖啡，一方糖，一片面包
午餐:
200毫升橙汁，200毫升酸奶
晚餐:
1个煮鸡蛋、1根胡萝卜和200毫升白奶酪
用尽感觉:
还是中午只吃流质食物的一天，可能会有点头晕。如果可以的话，中午小睡一会儿可以缓解你的焦虑和饥饿。
难度指数:* * *
第12天:
早餐:
一根胡萝卜，一杯柠檬汁
午餐:
200克鳕鱼，一勺黄油，一小部分柠檬汁
晚餐:
200克牛排，一大份生菜沙拉和一大份煮芹菜
用尽感觉:
明天，最后一天将是这个可恶食谱的终结。这时，芹菜的味道似乎没有那么难吃了。因为成功的临近，心情应该释然不少。再接再厉，还有新的一天！
难度指数:* * *
第13天:
？早餐
一杯黑咖啡，一方糖，一片面包
午餐
1根胡萝卜和2个煮鸡蛋
*晚餐
250克鸡胸肉和一份大生菜沙拉
用尽感觉:
13天终于过去了。如果你按照食谱继续成功，恭喜你，你已经打败了自己，你可以在未来无敌。其实很多事情都需要你的坚持，只要你坚信自己能活下来，就一定会成功。
难度指数:* * *
罗马不是一天建成的，你也不是一天长胖的！不要指望一劳永逸地使用这个食谱，减肥之路还很漫长，需要长期不懈的奋斗，不仅是为了别人的眼光，也是为了自己！当你穿上漂亮的衣服，轻装上阵，你会觉得一切都是值得的！
希望集美无敌，一起在减肥的道路上勇往直前！
哥本哈根
哥本哈根减肥
