连笑老师有话要说:瑜伽老师怎么看书？聪明，你已经想到我接下来要说什么了。没错，一边练瑜伽一边看书。最近，连笑的老师了解到这样一位伟大的运动员，她的名字叫沈亚敏，她倒立看书的视频令人惊叹。除此之外，她还经常和大家分享一些练习瑜伽的视频，不得不说她是我见过的一个非常努力的体育博主。正因为如此，她的粉丝已经达到3万多人，越来越多的人开始加入练习瑜伽的行列。

沈亚民的好身材简直令人羡慕，因为经常锻炼和健身。完美的身材曲线一定是什么都好看，这张自拍太漂亮了。

她曾经说过想做一个“有温度的瑜伽人”，所以一直在为这个目标努力。每一个瑜伽动作，她都会尽力做到极致，充分发挥其练习效果。

在海边练瑜伽的女生真的太野蛮了！透过屏幕，给人一种十足的运动感，一个清爽的夏日！在沙滩上完成倒立瑜伽太容易了，这种感觉简直令人钦佩。

“脖子粗，肩膀粗”对一个人的气质影响很大。是不是有很多小仙女被自己没有好姿势困扰？不如学一些今天和连笑老师分享给大家的瑜伽动作，期待大家练出好气质。

浅野一

有些自然的东西是我们改变不了的，但是通过后天的努力可以提升的身材和气质，需要我们有坚持下去的决心，最终会有所收获。

体式要点:首先跪在瑜伽垫上，膝盖弯曲，然后将上半身向前侧弯曲，直到手掌压在地上，同时五指分开，双臂伸直，上半身微微向上拱起，看向地面。

Asana ii

每天练习瑜伽只需要10多分钟。如果你积累起来，你会得到很多。如果你坚持锻炼，你的生活质量会大大提高。

体式要点:首先，双腿分开约10厘米，在地面上直立，然后将上半身向前弯曲，直到头降低到地面，同时弯曲肘部，手掌压在头后约半分钟。

浅山三世

在练习瑜伽的过程中，你不需要总是想着一个目标，你会发现自己在不知不觉中已经发生了很大的变化。

体式要点:首先，双腿呈“盘坐式”坐在瑜伽垫上，保持上半身和头部直立，一只手臂压在地面一侧并尽量保持伸直，另一只手臂微闭眼睛，手掌放在脑后。

浅山四世

运动不仅可以帮助我们塑造良好的体态，提升穿衣搭配的气质，还可以放松心情，放松大脑。

体式要点:首先在瑜伽垫上方水平垂直放两块瑜伽砖，然后将头放在高的瑜伽砖上，将腰放在低的瑜伽砖上，双腿并拢屈膝，双脚踩在地上，手臂自然放在两侧，然后慢慢伸展伸直双腿。

生活有很多种。你可以做很多很多你喜欢的事情，想做就做。但是，对于体育，我们必须坚持。以上就是今天介绍的“改善粗脖子粗肩膀”的瑜伽动作。你学会了吗？期待一起打造一个好姿势。