日常练习:12个经典室内健身动作！

欧美健身圈疯狂玩这12个经典室内健身动作，现在已经遍布全球。如果你热爱运动，那就值得每天练习！

需要注意的事项

1.双手撑地，双脚与臀部同宽，身体保持平举支撑姿势，背部不要弓，臀部不要倾斜，肩膀不要耸肩；

2.一定不要用身体上下倾斜脖子，保持与肩膀在同一平面；

3.身体向下时，肘关节要紧贴身体内侧，这样锻炼效果更好。

需要注意的事项

1.用手支撑平板，收紧臀部，不要倾斜或塌陷；

2.下巴自然绷紧，头部与身体成一条直线，看地板，不要到处乱晃；

3.做的时候不要抬头或缩头。

需要注意的事项

1.仰卧在毯子上，双脚平放在地面上，与臀部同宽，脚趾放在前面；

2.腹肌将身体推向最高点，然后慢慢放下。

需要注意的事项

1.开始做俯卧撑姿势，右脚从身体侧面伸向右手，左脚回伸；

2.在整个过程中，身体必须保持用手支撑盘子的姿势；

3.肩膀不要向腿侧倾斜，臀部不要塌陷，收紧。

需要注意的事项

1.开始时，身体呈平躺姿势，用右手轻轻拍左肩，再用左手拍右肩；

2.整个运动过程中，身体要始终保持平躺的姿势，身体核心部位要保持挺直、紧绷；

3.运动过程中不要移动身体重心。

需要注意的事项

1.脚的距离可以在胯宽和肩宽之间，脚趾可以稍微向外，保持身体稳定；

2.挺胸，微微向前看；

3.下蹲后确保膝盖和脚趾在垂直方向成一条直线；

4.以90度或更低的角度揉至大腿和小腿；

5.运动时，不要让膝盖超过脚趾，里面不要有八字；

6.脚跟离地，重心不能转移到脚尖位置。

需要注意的事项

1.抱胸向前看，重心落在鞋底的中背部；

2.侧台阶的大小是根据身体的平衡来决定的。不要让膝盖在垂直位置超过脚趾。

需要注意的事项

1.蹲下，直到你的大腿与地板平行，并向前挺胸；

2.蹲下时双臂伸直向前，起跳时双臂甩在身后；

3.跳得越高越好，跳的时候呼气，轻轻落地，有缓冲；

4.蹲着的时候，不要超过脚趾，脚跟抬高。

需要注意的事项

1.如图，开始时，前腿下蹲至最低点90度，后脚趾指向地面，身体保持平衡，不摇摆；

2.体重双脚平衡；

3.起飞后交换双腿，前腿换到后面，再回到前面，手臂自然交换；

4.轻轻落地，不要让后膝落地。

需要注意的事项

1.保持背部挺直，收紧核心；

2.抬起一条腿，向后向上伸直，脚趾朝下。抬腿时，用力抬起臀部；

3.身体与抬腿成一条直线，过程中始终向前看。

4.一组完成后，换另一条腿去做。

需要注意的事项

1.保持直立姿势，向后伸展一条腿，蹲下，直到前腿成90度；

2.挺胸向前看，身体重量均匀分布在双脚；

3.让后膝轻轻触地，完成一套后换另一条腿。

需要注意的事项

1.尽量保持双腿和背部挺直，弯腰，双手撑地；

2.保持臀部收紧，双手向前移动，直到身体处于平躺位置；

3.返回时，臀部尽量抬高，尽量不要屈膝；

4.不要将手移动到平板支撑之外，不要折叠臀部，也不要耸肩。