减肥一直是“三分练+七分吃”。为了成功减肥和拥有一个好身体，控制日常饮食和热量摄入是至关重要的。
饥饿饮食可能会让你在短期内减肥，但很容易反弹，失去肌肉。守口如瓶的前提是不要饿，尤其是在睡眠不足和减肥时大量运动消耗的情况下，也会导致饥饿感来得更快。
5.豆制品
大豆含有丰富的植物蛋白，建议大家在减肥中均衡摄入动物蛋白和植物蛋白。最具代表性的豆制品主要是豆腐、豆浆和冻豆腐。
6.鱼、虾和海鲜
鱼虾海鲜是所有肉类中热量和脂肪含量最低的，富含蛋白质。海鲜的一般热量只有40-80千卡/100克。减肥中选择吃鱼、虾、海鲜，把增肥的效果降到了最低，轻松赢在起跑线上！
7.花椰菜
西兰花热量低，膳食纤维丰富，能促进肠胃蠕动，方便排便，既能增强饱腹感，又能避免体内脂肪堆积过多。此外，它还是为数不多的高蛋白蔬菜。
8.瘦牛肉
在所有低热量、低脂肪、高蛋白的肉类中，牛肉是一种不可多得的红肉。对于贫血且经常四肢冰凉的女生来说，瘦牛肉绝对是减肥中的首选肉食！
9.Chiya种子
Chiya seed是一种高纤维、高蛋白质的减脂网络名人食品，其可溶性膳食纤维含量高达20%。吃了之后，赤芽籽在肠胃里膨胀，有很强的饱腹感。只需2茶匙奇雅籽就能为人体提供5克膳食纤维。这些纤维物质不仅能占据空更大的空间，还能减缓食物的消化吸收，进一步增强饱腹感！
10、坚果
坚果是一种能让你吃得少，感觉饱的食物。英国《营养》杂志的一项研究指出，吃了3汤匙花生酱的肥胖女性，早餐后饱腹感比不吃花生制品的女性要长2小时。
坚果是控制食欲的天然之物，因为它们富含不饱和脂肪，并含有额外的蛋白质和膳食纤维。
