老师告白:
我过去常常在教师休息室吃午饭，但再也没有了。有太多的“毒性”。我和其他老师抱怨和闲聊，但没有解决办法。我听过太多的话，比如“我们的学生太穷了”、“这些学生根本不学习”、“科技摧毁了孩子的大脑，让他们根本无法集中注意力”、“如果父母在家里没有把孩子教育好，那我在学校也教不好他们”。对于各种需求、学习挑战、使用电子产品的不良习惯、注意力不集中、不良的育儿方式带来的工作压力，我不会视而不见。我知道我的同事有很多理由抱怨，但我想应对这些挑战，而不仅仅是唠叨。
赫拉·内夫
老师告白:
前几天，我听到自己说“我讨厌那个孩子”。他只是个孩子，但我说我恨他。我从未如此为自己感到羞耻。我怎么变得这么沫子？我想照顾我的每一个学生。
-德斯·丽芙
职业倦怠通常是由某人的组织引起的，而不是由个人引起的。当混乱和压力笼罩着你时，要求你把它作为一项长期战略是不人道和无效的。
教师有很多正当的理由抱怨自己的工作，这是不争的事实。然而，有很多老师热爱他们的工作。热爱老师的工作，每天体验快乐和成就感，这些都是你可以做到的。首先要确定自己的心态能够适应外界的变化。态度也许不能决定一切，但无疑是一个重要因素。
避开“有毒”陷阱
职业倦怠的主要危害之一是消极同事的存在，这些利益相关者的冷嘲热讽和负面情绪会像传染病一样传播。在上面提到的老师告白中，赫拉内夫在老师休息室受到负面情绪的影响，而德兹丽芙则在内心与负面想法作斗争。
一些负面情绪的罪魁祸首甚至可能是你的亲密朋友。以下策略可以帮助老师避免这种“有毒”的对话。根据你的实际情况，选择合适的策略。
远离抱怨的同事。面对负面情绪，努力保持乐观是费时费力的。教育家、作家安妮特·布劳斯建议，当一个消极的同事试图让你陷入困境时，你可以声称去了其他地方，比如浴室。如果遇到以下同事，可能需要避免接触或转移话题。
他经常把课堂问题归咎于管理部门、家长和学生。
为了让这份工作有价值，他似乎已经“放弃”了。
他是一个令人失望的人。事情发生时，他经常看到消极的一面，却看不到积极的一面。
他无法控制自己的脾气。
他总是把时间花在抱怨上，而不是解决问题。
避免去容易发生负面对话的地方。例如，有时呆在教师休息室弊大于利。当然最好不要孤立自己，要认识一些对你有积极影响的老师，在课堂上有规律的吃饭和交流。
提出解决方案。当同事向你抱怨时，先肯定他们。接下来，我们可以提供一些建设性的想法。每个老师都会影响学校文化。你需要帮助校园文化建设，改变心态，甚至帮助同事找到解决问题的方法。
分享你避免职业倦怠的努力。如果消极的同事是你仍然想保持亲密关系的朋友，告诉他你如何努力避免职业倦怠。和他分享你积极思考的感受，帮助他调整心态。
如果“有毒”的谈话妨碍了合作，请与领导谈谈。如果教职员工会议变成了吐槽会，告诉你的领导这非常令人沮丧。如果年级会议或教研小组会议偏离主题，变成“有毒”的座谈会，告诉年级组长或教研主任，你觉得很沮丧。
纠正有毒思维
广泛的研究表明，你的观点会对你的行为和你取得的结果产生深远的影响。比如善于积极思考、避免消极思考的护士，可以有效预防和缓解职业倦怠。这也适用于老师，因为教书育人也很辛苦，需要关心他人。尽管困难重重仍继续从事教学的教师有一个共同点，那就是他们总是对自己在社会、社区和学生生活中的角色充满希望。
以下策略可以帮助你避免“有毒”思维，你可以根据实际情况选择合适的策略。
不要浪费时间和精力去想那些你无法控制的事情。比如在《教师告白》中，赫拉内夫就承认，学生在家使用电子产品的习惯会影响他们的注意力持续时间。作为老师，不能直接控制学生在家看电视的时间。因此，花时间和精力去思考这样的问题是不值得的。在这种情况下，更值得关注的可能是调整你的课程，让它们更有吸引力，或者其他项目。
理解成长思维。你可以阅读斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克的相关研究或著作。成长思维会帮助你更好地应对挑战，超越自我。教育者不仅可以从成长思维中受益，还可以为学生树立榜样。具有成长型思维的学生在学校通常学习动力更强，在学习上会取得更大的成功，在学业考试中的分数也更高。
成长思维的定义:
成长型思维认为，智慧和天赋是可以发展的，而且一次又一次地证明，它们可以带来学术上的成功。
找到健康的发泄方式。通过健康的渠道发泄可以帮助你防止职业倦怠。与友好的同事分享你的奋斗和挫折，可以打破老师的孤立，甚至在最糟糕的一天改善教学状态。与那些能感同身受并鼓励你克服困难的人分享你的挫折。换句话说，在工作中发泄你的愤怒与沉溺于负面情绪或否认你有能力改变完全不同。
记录你的挫折。斯考尔霍特和特罗特-马锡森发现，通过写作释放负面情绪可以帮助从业者防止职业倦怠。写作的另一个额外优势是你可以在中途休息。也许当你情绪低落到想不出解决办法的时候，当你觉得不那么生气，更愿意解决问题的时候，你可以重新审视自己的写作。
试试“交换”游戏。有消极的想法很正常，只要不被消极的想法所困。每当高中美术老师克里斯蒂娜·弗里德里希有消极的想法时，她就会立刻停下来，在课堂上思考两件积极的事情。当你发现自己被一个消极的想法困扰时，你可以试着用一个更有建设性的想法来代替它。
寻找微笑的机会。在你的教学中加入一些幽默元素，或者在课堂上阅读网上的日常笑话。研究发现，幽默的使用可以预防和缓解医务人员的职业倦怠。
养成健康的习惯
你如何对待你的身体和你的心理感受之间有着明显的联系。以下策略会对你的健康和心态产生积极的影响。请根据自己的情况使用以下策略。
锻炼锻炼有以下效果。
完善执行功能。例如，能够制定策略、忽略干扰、管理和切换任务。
持久缓解焦虑。
缓解抑郁。在某些情况下，运动具有与治疗或抗抑郁药物相同的效果。
事实上，它可以改造大脑，更好地抵抗压力。
一些老师会在午休时间一起散步，这样他们可以放松一下。
建立健康的做法。当你以精确的方式在固定的时间执行约定时，你会得到最好的结果。随着时间的推移，它会让你付出更少的精力或有意识的努力。寻找能帮助你处理已经发生的事件或为即将发生的事件做准备的实践。比如每天早上当你摸到教室的门把手时，深吸一口气，然后提醒自己教学的初衷和成长比完美更重要。
大量的研究成果都强调感恩的力量，所以请回忆一下你每天收到的祝福。如果你觉得累了，最好想想未来，因为你正在采取积极的措施来实现它。
保证充足的睡眠。睡眠比任何其他行为都更能影响我们的效率，充足的睡眠能让我们更健康、更快乐。确保你每天有7-9个小时的睡眠。如果你通常需要一个小时才能入睡，那就再加一个小时。
勤洗手，多做户外活动。身体虚弱导致的职业倦怠更是难以避免。孩子没有大人卫生，学校里细菌满满。康涅狄格大学研究了11年的数据。结果表明，传染病、空气质量差空和旧建材导致的死亡率是其他行业的两倍。
寻找更多户外活动的机会。如果教室里有窗户，天气暖和的时候让窗户开着；选择一个好的日子，带学生到外面的草坪上进行小组讨论。养成洗手的习惯。如果你生病了，尽快请病假。
用健康奖励代替情绪化饮食。不良的饮食习惯会让你感到疲惫和沮丧。很多老师都想节约或者犒劳自己，通常吃不健康的食物。当你在工作中不断付出，却没有感受到应得的回报时，暴饮暴食或吃垃圾食品的冲动可能会非常强烈。
当获得更好的结果时，给自己一个正常化的奖励。例如，在一周结束时，买一些你期待已久的东西。再比如用自己泡的一杯茶开始新的一天。另一个例子是在上下班的路上听有声书。用健康的蛋白质开始新的一天。如果节食对你来说是一个大问题，考虑加入一个同伴支持小组来获得更多的支持。
多听音乐。研究表明，鼓舞人心的音乐可以刺激不同的生物神经系统，进而改善情绪，激励自己，提高洞察力，甚至创造自我实现的预言。做一张唱片或播放列表，这会鼓励你经常听音乐。
作者|珍妮·格兰特·兰金
