髋关节由股骨头和髋臼组成，稳定连接躯干和下肢。它是人体内一个复杂的大关节，其主要功能是承受人体重量，完成多轴运动功能。老年人的骨骼抗损伤能力降低，稍有不慎就会造成髋部骨折，增加死亡风险。
谁应该警惕髋关节疾病？
1、老年人
长时间对髋关节施加不平衡的负荷，会改变骨结构，容易导致关节软骨退变，称为髋关节骨关节炎。这种疾病发展缓慢，持续时间长，容易发生在长期遭受慢性劳损和创伤的老年人身上。早期髋关节有明显的疼痛和不适，尤其是行走或负重时，休息时逐渐好转。随着病情的进一步发展，疼痛往往从髋关节向腹股沟区和臀部放射，严重影响正常活动。
2.体育爱好者
如果运动爱好者有大腿疼痛，应警惕髋股撞击综合征。当它们活动时，髋臼和股骨不断受到冲击和挤压，容易引起髋臼唇撕裂，导致髋臼软骨损伤和剥离，股骨头和颈部交界处会发生骨质疏松，容易引起腹股沟区疼痛，从而限制髋关节活动。
3.长期使用皮质类固醇和酗酒者
股骨头缺血性坏死患者，股骨头血供中断，或血管受损，导致骨细胞和骨髓死亡，从而引起股骨头结构改变，关节功能障碍，股骨头塌陷。
如何保养髋关节？
1.你不能突然做剧烈运动
不要突然剧烈运动，否则会损伤局部韧带和组织。运动、健身或跳舞前应进行5~10分钟的热身活动，提前润滑关节，激活周围肌肉组织。臀部疼痛或不适的人不能做负重练习，如爬楼梯、爬球或跑步，但可以选择散步或打太极拳。
2.掌握正确的走路方法
走路时抬头挺胸，脚跟先着地，手臂自然摆动。然后让你的脚底接触地面，把你的重量转移到脚趾上。这种行走方式可以将重量和压力均匀地分配到关节和腿部的肌肉上，减少髋关节的磨损。
3.保持正常体重
身体越胖，对髋关节的压力越大，对软骨的磨损越严重，容易引起髋关节疼痛。所以要控制每天的总热量摄入，多运动，保持正常体重。
4.坚持做深蹲或拉伸肌肉
无论是蹲着还是拉伸肌肉，都可以锻炼髋关节周围的肌肉，更好地支撑关节，放松周围的肌肉，防止摔倒。
技巧
年轻人和老年人都应该培养平衡，可以防止摔倒，用一只脚站立来测试平衡。45岁以下人群单脚站立时间大于等于13秒；45~55人站立不少于12秒；55~60岁人群大于8秒；对于一个65岁的人来说至少5秒。平衡能力差的人可以通过快走或爬山来锻炼，但一定要做好防护。合理补充钙和维生素D，在适当的户外活动中不要长时间坐着或站着，在黑暗恶劣的天气也不要外出。
