益生菌是指一定数量的有益于宿主健康的有益菌，是具有积极益处的活性微生物。益生菌可以对抗肠道中的有害细菌，从而改善肠道菌群的平衡。

随着人们保健意识的提高，越来越多的人会服用益生菌来调节肠胃功能和免疫系统。然而，面对市场上琳琅满目的益生菌产品和益生菌种类，很多人会选择错误的益生菌种类，导致无法正确补充合适的益生菌。常见的益生菌有哪些类型，效果如何？

副干酪乳杆菌

副干酪乳杆菌能促进人体内微生物和酶的平衡。同时可以促进特异性和非特异性免疫的功效，通过增强人体免疫力来预防疾病。副干酪乳杆菌有利于发育，增强人体体质，延缓衰老，延年益寿。

胚牙乳杆菌

植物乳杆菌是一种乳酸菌，主要来源于植物，对维持肠道生态平衡具有重要作用。具有调节免疫、抑制病原菌、降低血清胆固醇、预防心血管疾病、维持肠道菌群平衡、促进营养吸收、缓解乳糖不耐受等作用。

小益生菌压力大，要根据自身情况选择适合自己的益生菌。选择益生菌应该注意什么？

如何选择合适的益生菌？

选择从优。

尽量购买健康、可靠、活性高、通过临床认证的产品。

*有针对性

不同的菌种、菌株和不同配比的益生菌产品，很可能会有不同的效果，因此应根据不同的症状购买适合患者的益生菌，通常在益生菌保健品说明书中有一定的说明，或者咨询医生或药师后购买。

活细菌数量

不同的活菌对效果有一定的影响。一般来说，市场上常见益生菌产品的活菌含量分别为30万、100万和50亿。为什么要看活菌的含量？因为这些益生菌，如嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌等，只有活着的时候才有活性功能，可以起到畅通肠道、增强免疫力的作用。

另外，活菌的摄入要遵循厂家的说明，不是越多越好。一些菌株可能相互排斥或竞争。比如，副干酪乳杆菌和弗里德尔-克拉夫特在肠道内结合形成的废物，正是鼠李糖乳杆菌所需要的食物。因此，三者结合有利于益生菌的生存。

液体、粉末和固体哪个更好

正在发育的儿童或青少年可以选择酸奶等液体产品，因为液体产品中含有牛奶成分，可以在吸收钙质的同时补充细菌，对发育也有帮助。一般保健食品可选用胶囊或粉剂，使用方便。如果选择锭剂，由于制造过程中的高温和高压，菌株可能会死亡。

益生菌虽然可以有益健康，但对于很多成年人来说，肠道生态已经达到了稳定平衡的状态，短时间内很难与这些菌株抗衡。如果想通过服用益生菌来达到保健的目的，建议持续稳定的补充，这样有助于益生菌的生长。

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