间歇性禁食绝对是近年来最火的减肥和禁食方法。怎样做才能成功？8小时吃什么？像杨丞琳和侯佩岑这样的名人一次就把每个人都安排得井井有条。看完这篇文章，保证会成功。
你试过168次间歇性禁食吗？间歇性禁食是近年来非常流行的减肥方式，其中比较温和的168°禁食甚至被明星尝试过。但不代表16小时不吃，8小时不吃就能减肥。8小时内吃什么和怎么吃也很重要。谁不能试试168禁食法，还有名人如杨丞琳和侯佩岑的168禁食菜单等。为大家整理出最完整的168实施策略。看完这篇文章，保证会成功。
什么是“168间歇禁食法”
间歇性禁食不是一种硬性的节食规则，而是一种“调整进食时间”的方式。顾名思义，禁食法就是热量摄入集中在每天8个小时，其余16个小时只能吃水、盐、黑咖啡、茶等零热量的东西，靠计时而不是热量吃饭。最常见的禁食时间是中午12点开始进食，晚上8点前结束晚餐。
“间歇性禁食”真的对减肥有效吗？
日本倡导还原糖饮食的权威医生姜步康尔，是一位很早就倡导间歇性禁食的先驱。他一天只吃两顿饭。根据他的研究，在人类历史上，没有不运动就起床后马上吃饭的习惯。如果你想应付早上的活动，体内储存的体脂就会有足够的能量。因此，不吃早餐是合理的。
不吃早餐最大的好处就是从前一天晚上的晚餐到当天的中餐，包括内脏脂肪在内的体脂会持续燃烧。从营养角度来看，人体进食后消耗碳水化合物大约需要10-12小时，而“间歇性禁食”空的腹部时间达到16小时。多余的时间，身体就会进入“燃脂”模式。
简单来说，身体在一日三餐中消耗的碳水化合物较多，“间歇禁食法”容易燃烧脂肪，因为空腹部时间长达16小时，自然可以达到有效的减肥效果。
除了减肥，“间歇性禁食”也有益健康。
除了减肥，“间歇性禁食”也有益于身体健康。江埠的康二医生解释说，因为16小时的禁食使身体的糖摄入量为零，所以在进食过程中血糖可以保持稳定，不会因上下而对血管和内脏造成损伤，还能使情绪和精神更加稳定。
“168间歇性禁食”该吃什么？
大量的蔬菜+蛋白质
除了富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物，还可以选择热量极低、纤维价值高的藻类和蘑菇。如果受不了饥饿，也可以适度增加饮食中的油脂含量，比如芝麻粉或富含多不饱和脂肪酸的坚果，或者适当增加橄榄油调味。适度增加饮食中的油脂含量，有助于延缓胃的排泄空，让食物在胃中消化的时间更长，延缓饥饿。
“168间歇禁食法”成功的三大关键
一个
多喝水:当身体16个小时没有进食时，有些人会感到疲劳、头痛和轻微脱水，因此应该补充更多的水分。此外，他们还可以通过多喝水来度过饥饿禁食期。实施间歇禁食法时，推荐饮水量可由原来的“体重X30”增加到“体重X35-40”。
2
少量多餐:在8小时进食期间，建议少量多餐，以保持血糖稳定，减少饥饿的发生，然后在16小时空腹部时间很难中断工作。
三
有氧运动是最有效的:如果你想增加间接禁食的效果，你可以和有氧运动一起做，比如慢跑或散步。但建议在8小时饮食期间运动，是运动表现和身体康复的最佳选择。
“间歇性禁食”的更多选择
1.交替全天禁食法
正常一日三餐，隔天禁食一整天，交替进行。但是这种方法很难实施，因为全天禁食的频率太密集，大部分人受不了一整天的饥饿而放弃。
2.5.2禁食方法
这种减肥方法是由英国的莫斯利博士提出的。在拜访英美营养疾病专家后，他发现间歇性禁食是最符合人体健康发展的饮食习惯。5:2禁食法提倡正常饮食五天，清淡禁食两天。50多岁的莫斯利博士用这种方法在三个月内减掉了9公斤体重，体脂从28%减少到20%以下。同时，科学证明，这种饮食方式可以大大改善
3.周一禁食法
周一一整天只喝常温水或温开水，一天喝两升，晚上12点前睡觉，空腹后第二天早上开始吃蔬菜，然后按照早餐“酸奶+时令水果”/中餐，比如鸡蛋、鱼肉、鸡肉，这些都是比较容易消化的食物，重点关注蛋白质。/晚餐按照“蔬菜烹饪”的原则吃三餐。日本著名减肥专家管口贤实际测量，周一的禁食方法在10周内减少了15公斤体重和7%的体脂。
2个月减6斤！杨丞琳在“间歇性禁食”方面非常激进
一天吃两餐，第一餐是用红薯代替淀粉，搭配水煮蔬菜和炸鸡或炸牛排，并且用肉的原始脂肪烹饪，不用额外的油。第二餐只是高蛋白粉加无糖豆浆。
一个月瘦5斤！侯佩岑对“间歇性禁食”真的有效吗
你可以从上午10点吃到下午6点，但是侯佩岑会放弃淀粉和牛奶鸡蛋。16小时空腹部时期真的饿了，就会吃番石榴。
体脂一个月下降6%！瘦子E . SO『168禁食法』菜单
瘦E.SO用来练习“168禁食”来释放毛发。他的饭菜大多是鸡胸肉、两个茶叶蛋和黑咖啡，这些主要是高蛋白食物。实施一个月后，他不仅瘦了4公斤，而且体脂也从17%降到了11%。
什么样的人不适合“间歇性禁食”
一般来说，因为禁食期间没有热源，如果时间长于12小时，身体的代谢会有一些轻微的变化，伴随着体内的肝糖、肌肉蛋白和一些脂肪的分解，提供自身的能量。因此，对于甘油三酯高、1型和二型糖尿病、痛风、高尿酸和消化性溃疡的人，不建议使用“间歇禁食法”。
如果禁食期间出现消化道或四肢无力，请立即停止禁食，必要时就医。
