闭上嘴，伸开腿，这是公认的最有效的减肥方法。但是，“抱腿”太累了，“守口如瓶”有点简单，但是你可以忍受，但是有时候面对美味的食物，你又情不自禁。

在我们减肥之前，我们喜欢定期吃零食和晚餐，这已经成为一种习惯。现在，为了减肥，我们必须戒烟，这会导致我们的身体感到饥饿，想吃东西。中餐也是世界闻名，这种对食物的渴望会变成一种饥饿。

不是因为你的胃需要它来填饱，而是因为你内心的欲望需要它。那么减肥期间总觉得饿想吃东西怎么办呢？以下几点供您参考:

1.晚餐吃粗纤维食物

膳食纤维具有很强的吸水和结合水的能力，可以增加胃内容物的体积，从而增强饱腹感，从而减少食物和能量的消耗，有利于控制体重。

高纤维食物:豆类和蔬菜富含膳食纤维。建议多吃蔬菜，因为蔬菜热量低，富含维生素和矿物质，可以满足减肥期间身体的营养需求。

2.多摄入蛋白质，提高饱腹感

蛋白质是一种大分子物质，所以在胃里被慢慢消化吸收，因为蛋白质在体内经过长时间的代谢，可以长时间保持饱腹感。蛋白质分为完全蛋白质、半完全蛋白质和不完全蛋白质。全蛋白种类齐全，数量充足，必需氨基酸比例适当，更适合饮食。

3.多喝水来缓解假性饥饿

减肥期间，饮食的减少会导致胃里出现假性饥饿。饭前多喝水可以有效缓解饥饿，减少食物摄入。饭前喝两杯水的人，会比饭前不喝水的人少吃22%。

4.转移你的注意力

人们通常只有在晚餐不吃东西和非常空空闲的时候才会感到饥饿。

因此，我们应该让自己保持一点忙碌，转移注意力，专注于事情，这样我们就不会在心理上考虑吃。

5.保持心情愉快

不良情绪很容易让身体感到饥饿，所以甜食和油炸食品的吸引力会增加。因此，为了更好地控制食欲，我们应该在减肥过程中保持愉快的心情。同时，情绪和健康有着千丝万缕的联系。良好的情绪可以使身体的生理机能处于最佳状态，使免疫系统发挥最大的作用，抵御疾病的侵袭。

6.保持充足的睡眠

熬夜很容易影响体内瘦素的分泌。睡眠7-8小时的人肥胖率最低。睡眠不足5小时的人比睡眠超过5小时的人更容易发胖，肥胖率高出50%。然而，睡眠不足4小时的人的肥胖率已经上升到73%。