你有过这样的经历吗？

我本来打算减肥的，但是一次又一次的搁浅，因为我闭不上嘴，开不了腿。

明明计划好了这个月的支出，却还是忍不住买了很多计划外的东西，而成为月光家庭，用鲜花和信用卡透支。

本来打算周末出去锻炼，结果在家刷手机，睡觉，看电影，浪费了我的大好时光。

我曾经经历过这样一种状态，我计划早上处理工作。

但是在治疗当中，我突然得到了灵感，马上放下手头的工作，开始思考，准备写一些文章。

思考的时候，感觉自己的积累有些贫瘠，在网上搜索信息，却被视频和新闻吸引，不断在多个网页之间跳跃。

终于，我突然意识到，上午的时间大部分都过去了，但是工作没有完成，文章没有写，资料也没有找到。

很多时候，刷视频和网页是没有意义的。

我不这么认为，所以我为自己制定了一个计划:

“上午处理工作需要两个小时，看文学书需要一个小时，下午写文章需要三个小时，看书需要两个小时，晚上锻炼身体需要一个小时，看小说需要一个小时。”

这种安排看似有条不紊，同时时间穿插分布，符合学习记忆理论。

然而，在实际的实施过程中，并没有奏效。

处理工作的时候可能会分心，做其他事情，导致处理工作的时间比较长。看书的时候想写文章，运动的时候想看书。

最终我什么都没做好。

于是我上网搜索:如何提高执行力？

在那之后，时间过得很快，却不知道。

自制力最强的人，并不是从与自己的竞争中获得自制力，而是学会如何接受相互冲突的自我，并将其整合为一体。

你需要冷静下来，理解自己的欲望。你需要记住你真正想要的是什么，什么能真正让你更快乐。

自我意识可以帮助你克服困难，实现最重要的目标。这是我能想到的最恰当的“意志力”定义。

我们需要允许自己做真正让自己开心的事情，远离与生活无关的压力源。

当我们遇到挫折时，我们需要原谅自己的失败，不要把失败当成屈服或放弃的借口。要加强自我控制，自我同情比自我攻击有效得多。

但它总是一次又一次地处于焦虑状态:越焦虑，行动越少；你越不积极，越焦虑。

一旦计划完成不了，我们总是安慰自己计划赶不上变化，下次也不会了。然而现实是我们陷入了循环的状态，无法自拔。

为什么这种状态会继续存在而不被解决，最根本的原因是我们的意识中有一种最深的错觉:

“认为我们的生活可以有无限的可能，认为我们还有时间去做很多很多的事情。”

这是从《自控力》中对自控力的解读。

这本书通过大量的例子告诉你如何真正拥有良好的自制力:

提高自制力最有效的方法是找出你是如何以及为什么失控的。

与许多人的恐惧相反，意识到自己很容易失控并不意味着你是一个失败者。相反，它会帮助你避免意志力失败的陷阱。

当他直接对自己的愿望说“不”时，“好吧，但等10分钟”这句话减轻了他的一些恐惧和压力，让他更容易等待。

例如，如果你的目标是省钱，那么你需要记录你的支出。如果你的目标是多运动，每天早上洗澡前应该做10个仰卧起坐或俯卧撑。

即使你的实验结果不符合你的目标，自我控制的肌肉模式也会告诉我们。

即使是每天锻炼意志力最愚蠢最简单的方法，也能为你的意志力挑战节省能量。

这本书的作者凯利·麦格教授是斯坦福大学著名的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育专家。

这本书是斯坦福大学的一本热门心理学书籍，已经卖出了300万册。

专注于目标本身，而不是沉迷于过去已经做过或将来可能会实现的好事。

如果你对这本书感兴趣，听听这个阅读大会，和我一起走进这本书。告诉你如何控制你的时间和生活，这样你的计划就永远不会落后空。

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