“饭后百步走，活到九十九”，这是自古以来的养生之道。但问题是，“饭后百步走”是自由行走，有什么需要注意的吗？大家有没有可能“饭后百步走”？

带着这些疑问，《兰州晨报》记者采访了甘肃中医药大学附属医院体检中心主任欧秀梅。她说饭后散步要根据个体差异来做。

晚饭后你什么时候离开？

欧秀梅指出，饭后散步是健康生活的好习惯，有助于腹肌收缩，促进胃肠蠕动，刺激副交感神经，缓解压力。但是，如果饭后立即散步，血液需要输送到身体其他部位，对胃和肠道的供血也会相应减少，食物得不到充分消化，容易诱发功能性消化不良。在寒冷的秋冬季，饭后不宜立即走一百步。就餐环境室内外温差大。如果你吃完后浑身是汗，你不应该立即去户外。否则室内外温差大。如果在寒风的刺激下行走，汗腺和皮下组织中的毛细血管会突然收缩，容易引起感冒头痛，增加心脏的供血负担。因此，她建议在休息二三十分钟后，最好进行一次放松的散步。

“饭后百步走”适合谁？

不是所有人都适合“饭后百步走”。要看具体人群和体质，因人而异。欧秀梅说，血糖高、身体胖、消化不良、食欲差、缺乏运动、体重超标、长时间伏案工作的工人可以多走路，更适合“饭后百步走”，即饭后二三十分钟后散步。但体质差、体弱、低血糖、贫血、低血压、胃下垂、慢性活动性胃炎、消化性溃疡、高血压、冠心病、心绞痛、脑动脉硬化等人群。建议老年人不要在饭后立即走路。因为贫血和低血压会在饭后离开时引起头晕和不适；慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者饭后去增加胃肠蠕动，不利于胃黏膜修复；高血压、冠心病、心绞痛、脑动脉硬化患者进食后易诱发心绞痛、心肌梗死，出现体位性低血压，导致头晕、乏力甚至昏厥；一般老年人饭后血压有下降趋势，饭后散步会增加心脏负荷，使心脑供血不足，容易出现头晕、头晕、乏力、肢体麻木等症状，甚至可能突然晕倒摔倒，非常危险。散步运动最好在饭后一小时进行，以不出现气短、微汗、不适为最大限度。每次可以步行15-20分钟，根据自己的情况休息。

如何“饭后百步走”？

欧秀梅说，正确的“饭后百步走”可以用“悠闲散步”来形容，每次走20-30分钟。

注意饭后散步，不要盲目追求速度。很多人认为走得越快，强度越大，锻炼效果越好。事实上，如果你走得太快，移动得太剧烈，你的血液会从胃流向四肢，你的血液会减少，这不利于消化。行走速度要与自身身体素质相匹配，不能盲目追求速度。

不要贪恋运动。随着微信运动的普及，很多人在微信的台阶上偷偷比拼。为了在体育排名中占据榜首，有些人一天要走上万步。其实走路锻炼要量力而行，适可而止，步数不宜盲目追求。

另外，欧秀梅还建议现在是冬天，天气越来越冷，尤其是雨雪天气，不适合户外散步。晴天的时候可以在居民区适当走动或者在室内走动，效果也不错。冬季三月，中医养生宜“早睡晚起，静待太阳”。冬天阳藏，天气寒冷，万物蛰伏，人的本质要藏在里面。因此，要“早睡晚起”，增加生活时间，减少感冒的机会，在摆脱寒冷的时候得到温暖，避免打扰太阳来适应。尤其是老年人、孕妇、心脑血管疾病患者等弱势群体，在冬季锻炼时，一定要以安全为前提，适度锻炼，减少外出。