大家好，我叫“叶酸”，之所以叫叶酸，是因为它是20世纪40年代科学家从菠菜叶中提取的水溶性营养素。如果按营养素分类，我也是B族维生素的一员。在B族维生素中，我排名老九，所以我也被称为维生素B9。
很多朋友认为只有孕妇或者女性才需要补充这种营养素，但实际情况是我在人体内的生理功能不仅仅是促进胚胎的正常发育和减少急性疾病的发生。除了上述作用，我还有以下重要的生理功能——
在人类的生长发育过程中，我是参与细胞分裂繁殖，促进核酸合成的重要辅酶。如果婴儿或儿童缺乏足够的叶酸，会导致生长发育缓慢。
我也会参与血红蛋白的形成以及红细胞和白细胞的增殖。如果身体缺乏叶酸，可能会导致巨幼细胞性贫血，尤其是儿童和孕妇。
在各种氨基酸的合成代谢过程中，如甘氨酸和丝氨酸的相互转化，苯丙氨酸形成酪氨酸，组氨酸形成谷氨酸，半胱氨酸转化为蛋氨酸等。，所有这些过程都可以在我的参与和催化下顺利进行。如果身体缺乏叶酸，就会影响同型半胱氨酸向蛋氨酸的转化，而高同型半胱氨酸会导致动脉粥样硬化的风险进一步增加。
此外，我还参与DHA的代谢合成，DHA是维持中枢神经系统稳定和预防老年痴呆的重要营养素。
所以我的存在不仅仅是为了给女性补充，促进胎儿正常发育。作为参与人体各种生理过程的重要辅酶，我是维持人体正常健康的重要营养素。无论男女老少都要注意给我充足的补充。如果体内缺乏叶酸，就会带来这样的健康风险。
如何充分补充，食物补充是最推荐的方式
幸运的是，我可以在我们日常生活中的各种食物中看到。让我们为大家总结一下-
蔬菜:如白菜、菠菜、芹菜、黄瓜、花椰菜、青椒、香菜、生菜、西红柿及各种豆制品。
水果:如橙子、草莓、樱桃、山楂、葡萄、梨、桃子等。
坚果类谷物:腰果、核桃、杏仁、玉米、小麦胚芽、糙米等。
其他类别:动物内脏，如肝、肾，以及一些海鲜食品等。
所以，如果我们在日常生活中保持营养均衡充足的摄入，不挑食偏食，身体对叶酸的吸收代谢没有障碍，没有外界影响叶酸吸收进入身体的不良因素，我们体内就不会缺少叶酸这种营养素。如果我们身体健康，想要适量补充叶酸这种营养素，就应该多吃蔬菜和水果，在日常饮食中多吃富含叶酸的成分。
什么情况会导致我在人体内的减少和缺乏
在我们的日常生活中，我存在于许多种食物中。所以，饮食正常、均衡、科学合理的朋友，通常不会有叶酸缺乏的问题，但同时需要注意的是，有很多因素可能会影响我在人体内的吸收和代谢，从而导致人体叶酸缺乏的问题。这些影响因素主要包括以下几个方面-
首先是生理需求的增加，比如孕期、哺乳期的身体需求增加。
一些相关疾病会影响叶酸的吸收。比如甲状腺功能亢进的朋友，慢性感染的朋友，容易叶酸缺乏，需要补充叶酸。
其他朋友有长期大量饮酒的习惯。酒精的摄入和慢性酒精中毒会影响体内叶酸的吸收，导致体内叶酸缺乏的问题。
有些胃肠道疾病导致营养物质吸收异常，如胃黏膜萎缩导致胃酸分泌不足，肠道菌群紊乱，也会影响叶酸的吸收，导致体内叶酸缺乏。
有些药物，特别是长期服用的，也会影响我在人体内的吸收和代谢，比如磺胺类药物，比如质子泵抑制剂、口服避孕药、雌激素、抗癫痫药等。，这也可能会影响叶酸的代谢，导致体内叶酸的缺乏。
因此，如果你是有上述问题和相关疾病或身体症状的朋友，不妨检查一下你体内的叶酸水平。如果确实存在叶酸缺乏或需要补充叶酸的情况，建议在日常生活中可以在吃补品的同时合理服用补充剂。
需要补充的人有哪些
很多朋友不知道哪些人才需要服用补品来补充叶酸。我简单地为大家总结一下-
女性在孕期和哺乳期，无论是女性、胎儿还是婴儿，都需要有足够的自我存在，可以根据实际情况适当补充。
在同型半胱氨酸偏高的人群中，叶酸的缺乏会导致同型半胱氨酸代谢受阻，血液中同型半胱氨酸升高。这种物质是动脉粥样硬化的危险因素，会导致中风和其他心血管疾病的风险增加。要积极控制高Hcy问题，降低心脑血管疾病风险。需要通过饮食或服用补充剂来补充身体足够的叶酸。除了关注我的补充之外，我还应该关注我的兄弟姐妹，维生素B6和维生素B12，他们也将参与同型半胱氨酸的代谢过程。如果他们缺乏，也应该注意同样的补充。
患有叶酸缺乏性贫血的朋友会导致巨幼细胞性贫血。如果他们有这种类型的贫血，叶酸缺乏的朋友一般需要尽快服用补充剂来补充体内的叶酸缺乏，加强疾病控制。
长期大量饮酒的朋友有长期大量饮酒的习惯。除了建议你戒酒，还应该多注意为身体补充叶酸。
长期服用相关药物的朋友，上面提到的相关药物，如果你长期服用，会影响我在体内的吸收利用，你也要注意补充体内的叶酸。
有胃肠道、甲亢、慢性感染等相关疾病，可能会影响我的吸收。也是补充身体的好选择。
一些老朋友，随着吸收代谢的减弱，也会患上叶酸缺乏症。注意补充叶酸可以降低心血管疾病的风险，预防老年痴呆症。
如何合理补充
需要强调的是，我的合理补充非常重要。人体对我的日需求量一般在0.8mg左右，通过合理的膳食摄入，一般可以弥补这个需求。对于一些需要多补充叶酸的朋友，可以在饮食之外选择合理剂量的补充剂长期使用。对于一些因叶酸缺乏引起相关疾病的朋友，也可以服用更大剂量的补充剂进行疾病治疗和改善。
作为一种水溶性物质，我在人体内过量摄入一般会被快速代谢，出现严重不良反应的概率很低。但是，如果有人长期服用大剂量的补品，也可能会引起腹痛、恶心等消化道不适症状。更需要注意的是，如果我长期在人体内过量补充，我的大量存在会掩盖我同胞在人体内维生素B12缺乏的相关症状。
所以，对于我的补充，还是想给大家简单总结一个原则，就是能吃就不用吃药。如果确实需要服用补品，也要合理选择剂量和时间。最好使用适量，尽量不要过量。
