什么是冥想？
在《瑜伽经》中，帕坦伽利解释了如何冥想，并描述了构成冥想练习的因素。第一章的第二节指出，当头脑变得安静时，瑜伽就会发生。这种精神休息的状态是通过平衡身体、思想和感情产生的，从而放松神经系统。帕坦伽利继续解释说，当我们发现我们永远无法满足对事物的追求和对娱乐的渴望时，冥想就开始了。当我们最终意识到这一点时，我们的外在追求转向内在，我们就进入了冥想的境界。
完全或部分睁开眼睛，可以温和地分散注意力。很多经典的哈他瑜伽姿势都有凝视点，而阿斯塔纳瑜伽则强调凝视点。例如盯着“第三只眼”，即眉毛之间或鼻尖。
呼吸冥想
专注于呼吸是另一种冥想方法。你可以像呼吸控制练习一样，通过计算呼吸的次数来做到这一点。但是，说到底，只是单纯的观察呼吸，并没有以任何方式改变呼吸。在这种情况下，呼吸将成为你冥想的唯一对象。你将观察呼吸的每一个细微差别和感觉:它在你的腹部和躯干如何运动，当它在你的鼻子内外运动时的感觉、质量、温度等等。虽然你知道这些细节，但你不会进入任何细节或判断。你仍然与你正在观察的事物分离。你发现的东西既不好也不坏。你只是让自己一直呼吸。
身体感觉冥想
另一种冥想方式是观察身体感受。用观察呼吸时同样的细节练习。在这种情况下，你会密切关注或渗透吸引你注意力的特定感觉，比如你的手有多冷。通过体式练习，你可以提高身体的敏感度，也可以给你一些重要的提示:比如脊柱的力量或者下半身的柔软度。也有可能观察到特定的情绪或任何特定的不适区域。
无论选择什么方式冥想，都是整个练习的重点。你可能会发现观察身体感觉比观察呼吸更有挑战性。
常见的冥想姿势
坐姿
这是最推荐的冥想姿势。经典的坐姿有很多，简单的坐姿是最基本的。比较灵活的练习者更喜欢莲花坐。你可以坐在椅子上。它同样有效。保持脊柱直立，感觉稳定舒适很重要，这是冥想所必需的。为了提高舒适度，可以在臀部下方放置一个垫子或折叠毯子，这有助于支撑下背部自然的腰部弯曲。
放松手臂，双手放在大腿上，手掌朝上或朝下放松。肩膀放松，胸部轻轻抬起。保持颈部伸展，下巴微微向下倾斜。自然自由地呼吸。
立姿
这是另一个冥想练习。它能增强身体和精神。双脚分开站立，与臀部一样宽。放松你的膝盖，把你的手臂舒适地放在你的身边。检查全身姿势是否正确。睁开眼睛或轻轻地闭上眼睛。
反掌
经典的铺尸风格也可以用来冥想。躺下，双臂放在身体两侧，手掌向上。双脚分开，完全放松。你可以睁开眼睛，也可以闭上眼睛。有些人发现当你睁开眼睛时，保持清醒更容易。虽然仰卧冥想比其他姿势更能放松身体，但仍然需要保持高度的警觉性才能保持清醒和专注。初学者会发现这个姿势冥想很难不睡着。
冥想的好处
冥想可以给身心带来巨大的好处。
脑电波记录了这种精神活动。在清醒活动中，当头脑不断从一种思想跳到另一种思想时，脑电图会记录被归类为β波的短而快的线条。当你通过冥想让头脑平静下来时，脑电图会显示出更平滑、更慢的波，并将其归类为α波。随着冥想的深入，大脑活动进一步减少。然后，脑电图记录了一种更平滑、更慢的活动模式，我们称之为δ波。对冥想者的研究表明，出汗减少，呼吸频率降低，血液中的代谢废物减少。降低血压和增强免疫系统是研究中发现的另一个好处。
冥想对健康的益处自然反映了这个过程对精神和身体的影响。至少，冥想会教你如何应对压力。反过来，减轻压力可以改善你的整体身体和情绪健康。在更深层次上，它可以教会你完全警觉、有意识和精力充沛，从而提高你的生活质量。总之，是对自己的一种认可。你不应该在冥想中得到一些东西，你应该看到并放下你不需要的东西。
如何开始自己的冥想练习
建议每天打坐。它也可以在体式练习结束时或留出一段时间。重要的是找到适合自己的时间。
何时何地练习
为了建立一致性，冥想应该每天在相同的时间和地点进行。选择一个安静的地方，不被打扰。
传统上，瑜伽练习者可以在体式练习结束时增加5到10分钟的冥想。
态度
选择适合自己的姿势。保持脊柱直立，放松。双手舒适地放在大腿上，手掌向上或向下。如果你选择站立，保持良好的姿势也很重要，双臂自由地垂在身体两侧。仰卧时，将自己置于对称舒适的位置，头部和膝盖下方要有适当的支撑。
方法
确定你练习的重点。如果声音对你有吸引力，请创造你自己的冥想声音，并以无声或可听的方式重复让你感到平静的单词或短语，如“和平”、“爱”或“幸福”。
如果你选择凝视，凝视你面前的物体:点燃的蜡烛、鲜花或你最喜欢的神的照片。
观察呼吸的一种方法是计算呼吸的次数:呼吸三到七次，然后呼吸相同的时间。然后，它转移到仅仅观察呼吸，关注它自己的自然节奏和它在躯干的运动。
无论选择哪种姿势和方法，冥想时都要坚持。一旦找到适合自己的方法，就要长期保持。在实践中，当你意识到你的注意力被分散时，你只需要回到选定的焦点。
你怎么知道冥想是否有效？
一开始，你可能会觉得不舒服。坐20分钟可能会导致腿部不适或抽筋，而仰卧可能只会让你睡着。如果是，请减少练习时间或改变姿势。如果不起作用，请回到你的体式练习，然后在练习中投入几分钟的冥想，而不是坚持正式的练习。几天后，试着恢复正常的冥想。
