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很多人会发现他们的四肢不是很胖，但是他们的肚子很突出。这不仅与我们的饮食密切相关，也与我们的日常习惯密切相关。

今天笔者偶然看到一个关于内脏脂肪的视频讲解。一个看似普通的人做了内脏脂肪测试。整个x光片出来后，他的第一句话是:内脏脂肪含量多到超乎他的想象，他意识到检测报告就像一封警告信。

医生告诉我们，内脏脂肪过多不仅会导致腹部突出，还会继发糖尿病等一系列癌症疾病。因为内脏脂肪分泌的化学物质对内脏非常有害。

那么内脏脂肪过高怎么办？坚持“三不要，三必须”帮你快速溶解脂肪

三、不要

1.不要吃高热量和高糖分的食物

内脏脂肪的主要来源是摄入过多的高热量、高糖分食物，如蛋糕、巧克力、炸鸡、薯条、爆米花、啤酒等。，这会导致热量过剩并在胃中转化为脂肪。因为日常腹部是最少运动的，脂肪自然会选择在这里“扎根”，你的胃会越来越突出。

2.不要再喝饮料了

虽然啤酒肚不是喝啤酒喝的，但是喝啤酒也会导致食欲大增，酒精促进胃液分泌。喝酒时伴有高热量食物，饮食习惯会导致啤酒肚的出现，这也是营养过剩、内脏脂肪高的表现之一。

通常你喜欢的奶茶、可乐、橙汁都是高糖饮料，不会解渴，只会让你又渴又胖。

3.不要坐太久

久坐已成为现代人患高血压的原因之一。长期久坐会导致脂肪堆积在胃里，自然内脏脂肪迅速膨胀。

作者曾说过，容易减肥的人之所以还能有小肚腩，是因为长期久坐，所以你真的需要摆脱久坐的人。

第三，我们必须

1.多喝水

不要低估每天8杯水的功效，它不仅能帮你清胃，还能加速你的血液循环，促进排毒，加快脂肪燃烧。与饮料相比，水应该是最节约成本、最解渴的液体。

2.多运动

科学研究表明，如果你的内脏脂肪过高，对想减肥的人来说是个好消息。因为减肥运动，首先是内脏脂肪。所以，只有自己动起来，每周至少积累3小时的运动时间，才能快速减掉内脏脂肪。

3.有必要把重点放在煮和蒸的饮食上

食物热量最重要的是取决于你的烹饪方式。大部分食物热量低，是因为烹饪方式改为翻炒，热量瞬间提高几倍，比如常见的红烧茄子、西红柿、鸡蛋。因此，如果你想减肥而不挨饿，你应该吃煮和蒸的食物，如煮鸡蛋、鸡胸肉和蒸鱼。

如果你坚持3到3个或者不坚持，你的健康指标肯定会在3个月内上升！