动脉粥样硬化是动脉的炎症性疾病，可使动脉壁增厚变硬，慢慢失去弹性，管腔变得越来越窄，是老年人死亡的主要原因之一。对高危人群应采取预防措施，避免患动脉硬化。

谁容易患动脉硬化？

1.经常耳鸣的人

血管健康的人很少出现耳鸣，也不用担心一两次，可能与休息不好或长期戴耳机有关。如果耳鸣频繁且持续时间较长，要警惕动脉硬化。因为动脉硬化会使血管壁增厚，使血液循环变窄空，大脑得不到及时的血液滋养，就会引起耳鸣。

2.腰粗的人

一般腰粗肚子大的人动脉硬化风险高。因为过多的脂肪堆积在胃和腹部，局部血管容易被脂肪堵塞，使血液循环不畅。堵塞腰部血管会引起心脑血管问题，导致高血压和动脉硬化。

3.缺乏锻炼的人

保持适度的运动可以减少体内堆积的脂肪，消除胆固醇。如果长时间坐着或缺乏运动，会降低免疫力，使体内堆积大量胆固醇，长时间下去会引起动脉硬化。

4.三高的人

人们称之为“三高”，包括高血压、高血糖和高血脂。不管是哪一种，都会给身体带来致命的伤害。高血糖会破坏血管，使血管壁增厚。高血脂的人血液粘度高，血脂会附着在血管壁上，久而久之会导致血管变窄或堵塞。高血压也是如此。持续的高血压会使血管越来越硬，最终诱发动脉硬化。

如何预防动脉硬化？

1.戒烟戒酒

长期吸烟会导致血小板粘附结块，缩短血小板寿命，增加血液粘度，不利于心血管系统健康，必须戒烟。此外，过量饮酒会对肝脏、肾脏和胃造成不可逆的损害，所以不要喝太多，更不要喝烈性酒，为了自己的健康可以避免饮酒。

2.合理安排饮食

饮食清淡易消化，蔬菜水果等含维生素C的食物要适当食用。多吃含有植物蛋白的豆类或豆制品，用植物油代替菜籽油、花生油、玉米油等动物油。少吃或避免高胆固醇的食物，如蛋黄奶油、动物内脏和蟹黄。

3.保持适度运动

参加户外活动是预防动脉硬化的有效方法。运动时要采取循序渐进的原则。建议练习体操游泳、慢跑或快走等。，而且不要勉强做剧烈运动。此外，合理安排生活和工作，保持规律的生活和乐观的心态，避免过度劳累身体，不要让情绪过于激动。

技巧

要想预防动脉硬化，就要积极治疗诱发性疾病，如高血压、糖尿病、肥胖、肝病、内分泌系统疾病等。少吃含有饱和脂肪酸和高胆固醇的食物，不要吸烟或被动吸烟。另外，保持好心情。如果过于紧张焦虑，会刺激交感神经，导致心率加快，血管收缩，导致血压升高。