俗话说饭后散步活到99岁，是老少皆宜的有氧运动，可以随时随地进行，不受任何设备和场地的限制。多走路可以改善心肺功能，增强抵抗力和免疫力，避免病菌入侵，延年益寿，但要掌握正确的走路方法。

散步对长寿更有益吗？

的确，多走路可以延年益寿，但你必须掌握正确的走路方法。适当的步行可以预防骨质疏松，增强关节敏感度；能锻炼筋骨，疏通经络；放松精神状态，保持头脑清醒；促进全身血液循环，增强心肺能力；增强血管弹性，提高抵抗力和免疫力。

走路要注意什么？

1.饭后散步一小时

正常情况下，进食后会有大量血液流向胃肠道，帮助食物消化。如果饭后立即运动，血液会流向四肢，导致肠胃供血不足，从而影响消化功能，引起消化不良。尽量把散步时间安排在饭后一小时，防止消化不良，减少体内多余的脂肪。

2.睡觉前你不能走两个小时

尽量把步行时间安排在19: 00到21: 00之间。早上，空被污染，吸入太多有害物。夜间氧气稀薄，影响呼吸。睡前走两个小时会突然升高基础体温，兴奋中枢神经系统，从而影响睡眠，导致失眠。

3.匹配适当的操作

走路时身体不要太僵硬，手臂要随身体自然摆动，这样可以强心，促进全身血液循环。手臂摆动越大越好，可以影响身体各个部位，锻炼效果翻倍。此外，你可以经常转动你的肩膀，移动你的肌肉、骨骼和关节。

50岁以后需要做的三件事是什么？

1.更加分心

如今，人们在工作和生活中承受着巨大的压力。他们负责抵押贷款和汽车贷款，还得抚养孩子。面对复杂的人际关系，他们容易生气，很难缓解抑郁。情绪波动过大不可避免地会影响健康，尤其是对于心血管疾病患者，可能会因情绪因素诱发中风或心肌梗死。因此，要保持平和的心态，可以多旅行，放松精神和心情，调理身体的各个方面。

2、泡脚

脚也叫第二颗心。足部分布着大量的经络和穴位，也有五脏的反射区。此外，脚底的静脉可以保持气血畅通。泡脚的时间尽量安排在19:00-21:00之间，因为这个阶段气血虚弱，所以泡脚可以激活全身经络，增加体热，促进全身血液循环。泡脚时，水要尽可能淹没腿部，时间控制在20分钟以内。也可以在泡水中加入适量的生姜，去除体内的寒气。泡脚后可以用手搓搓脚，可以达到强身健体、舒缓心灵的效果。

3.补充足够的水

成年人每天至少要服用2500毫升液体，尤其是早上醒来时，在胃里喝一杯温开水空可以及时补充水分，稀释血液，冲走肠道。睡前喝一杯水，避免夜间血液黏稠。

多喝水，在一定程度上也能帮助我们延缓衰老，而古人更喜欢喝茶养生。为了达到良好的滋补效果，我们可以在水中加入温热和肾阳的食物，俗称食疗，最好定期饮用。

中医推荐一个护肾小方子:桑葚、黄精、杜仲雄花、覆盆子、人参、蛹虫草、山药、咖啡、红枣、枸杞、芡实，用开水冲泡5分钟，早晚各喝一杯。

以上都是药食同源的食材，性质温和，每天都可以喝，帮助男性改善睡眠，补肾壮阳，滋补肝肾，抗衰老，寿命比别人长。

小贴士:养生不是一蹴而就的，一定要长期坚持才能看到效果。注意劳逸结合，避免身体过度劳累，多参加体育锻炼，增强体质。