各位，减肥前的第一件事是什么？
与其先吃饱饭，不如判断自己是不是真的胖了。因为我们想减掉的是脂肪，而不是单纯的体重。
如果你只是稍微重一点，但体内脂肪含量不高，就不用减肥了。
比如篮球运动员迈克·乔丹，他的体重是88公斤，是不是比你重？但是人的体脂率据说只有3%，比你瘦多了！
而很多人恰恰相反——虽然体重看起来正常，体脂率却很高，这意味着身体里没有肌肉，但却有厚厚的一堆脂肪...这也是肥胖，是隐形肥胖。
那么，如何判断自己是否真的肥胖呢？
指标1:体重指数
体重指数是衡量人体肥胖和健康程度的常用国际标准。其计算公式为:
身体质量指数=重量÷高度的平方
中国成年人身体质量指数-身体质量指数对照表
比如小张身高1.75米，体重70公斤。他的身体质量指数是:
70÷= 22.86千克/米
与上表相比，小张的身体质量指数在18.5-23.9之间，属于正常范围。
2016年4月，来自哈佛大学、剑桥大学、牛津大学等高校的研究人员联合发表了一份对239项前瞻性研究的荟萃分析，共涉及亚洲、欧洲、美洲和澳大利亚的1062万人。研究表明:
在欧美人中，当身体质量指数在22.5到25之间时，死亡率最低；然而，在东亚，身体质量指数在22.0到22.5之间的人死亡率最低。
也就是说，太瘦太胖可能会失去生命。
此前，2009年，牛津大学在《柳叶刀》上发表了一项研究，称“患有身体质量指数症的人在23岁至24岁之间的寿命最长；身体质量指数大于40的肥胖者平均寿命比正常体重的人少10年。然而，本研究的绝大多数受试者来自西欧和北美，缺乏对亚洲人群的参考。
然而，身体质量指数判断肥胖的局限性在于，当两个人的身高、体重和身体质量指数相同时，他们的体型可能完全不同！
例如，一个肌肉发达的人会有超重的身体质量指数。你能叫他/她“胖”吗？
所以要结合腰臀比、腰围、体脂率来判断肥胖是否全面。
指标2:腰围和腰臀比
腰围和腰臀比是反映肥胖程度的另一个指标。
测量你的腰围
拿出卷尺，找到腰部最细的位置，水平画圈。
在亚太地区，腰围大于90厘米的男性和腰围大于80厘米的女性被视为肥胖。
测量你的臀围
找到臀部最上翘的位置，用卷尺水平打圈。
然后拿出计算器，做一个简单的除法:
腰臀比=腰围/臀围
男性WHR ≥ 0.9，女性WHR ≥ 0.85属于肥胖。
腰围过大，说明腹部脂肪较多，是三高和慢性病的危险信号；
而臀围过大，则意味着下半身的肌肉发育良好，有利于人体健康。
看到这里，大家都明白了，我们所说的肥胖主要是指内脏脂肪堆积引起的向心性肥胖——有“一般肚子”和“大肚子”的人。
我们需要减肥的主要是胃里的脂肪。
指标3:体脂率
还有一个判断肥胖的科学指标，叫做体脂率。
体脂率=总体脂÷体重
2016版《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》提出，成年女性体脂率> 30%，成年男性体脂率> 25%属于肥胖。
2016年4月，一项来自加拿大的队列研究综合考虑了预期寿命、身体质量指数和体脂率，并发表在《安实习生医学》杂志上。结果表明，低身体质量指数和高体脂率与死亡率的增加独立相关。
换句话说，太瘦或太胖才是真正的健康杀手。有一些“隐形肥胖”的人看起来很苗条，但内脏脂肪过多。
需要注意的是，体脂率一定要去专业医院，采用“双能X线吸收测量法”才能准确测量。但很多人在网上购买的体脂秤和身体成分分析仪，大多是基于生物电阻原理，测试结果与真实结果误差较大。
过去，DXA只用于测量中老年人的骨密度，检查是否有骨质疏松症。现在，它正迅速成为测量人体脂肪的新“金标准”。DXA将人体成分分为全身矿物质、无脂软组织和脂肪组织三部分，能够准确计算脂肪在各部分的分布。
DXA人体扫描仪使用非常安全的低剂量x光，整个过程大约需要10~20分钟。
但鉴于目前双能X线检测设备并不普及，生物电电阻测试结果仅供参考，主要看BMI和腰围。
如果按照以上三个指标来衡量自己是否肥胖，就要选择科学可行的减肥方法！
参考
中国成人超重和肥胖预防和控制指南。中华人民共和国卫生部疾病控制司，2003年4月。
Angelantonio E D，Bhupathiraju S N，Wormser D，等.体重指数和全因死亡率:四大洲239项前瞻性研究的个体参与者数据荟萃分析。柳叶刀，2016，388:776。
90万成年人的体重指数和特定原因死亡率:57项前瞻性研究的合作分析。柳叶刀，2009，373:1083-1096。
中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识。中国糖尿病杂志，2016年9月，第8卷，第9期.
身体脂肪百分比、身体质量指数和全因死亡率之间的关系:一项队列研究。《内科年鉴》，2016，164:532。
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