导语:男人的颜值固然重要，但离不开衣服。我们不是野兽，所以我们应该穿着得体，学会控制自己。那我们怎么才能让衣服更合身呢？除了一对胸大肌，就是我们的三头肌，可以支撑衣服，堪称名副其实的“衣架”。而且，边肖认为肱三头肌是最重要的肌肉之一。我们总是有些虚荣心。我们想向对方展示我们的训练成果，但是关系不到位。我们不能让对方看我们的胸肌。因此，如果我们训练我们的三头肌，我们可以优雅地展示我们的力量感和美感。

一、肱三头肌的组成

三头肌，顾名思义，由三个头组成。第一个是“长头”，位于肱三头肌靠近躯干的一侧，占据了肱三头肌的大部分维度。然后是“侧头”，比长头小，但侧面更明显。最后，“内头”最小。最不明显的，但不要低估它，不要看最小的内头，但它对整体实力和稳定性起着至关重要的作用。如果你练习得很好，那么你的“三个头”就会恰好呈马蹄形，我们也称之为“马蹄三角肌”。“我们知道原理。让我们谈谈如何锻炼我们的肌肉。

二、“长脑袋”的训练方法

第一个动作:弯曲并伸展上斜哑铃颈的后臂

双手握住哑铃，举过头顶，屈肘，前臂向后下垂。

两上臂靠近两耳，保持垂直，不晃动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，向上伸展前臂，直到手臂完全伸直，三头肌完全收紧；休息一秒钟，然后屈肘，让前臂慢慢下垂到起始位置，尽量使三头肌伸展。

注意事项:

1.在做的过程中尽量保持手臂不动，所以要拿出你能承受的力量。

2.与垂直于地面的大臂相比，大臂微微后倾，可以带来更好的三头肌长头拉伸

第二个动作:弯腰，弯曲哑铃臂

一只手扶着凳子。微微弯曲膝盖，弯腰并向前伸展上半身，同时保持背部挺直，直到躯干几乎与地面平行。一定要抬起头。

负荷侧上臂应靠近躯干并与地面平行，前臂应指向地面。这是动作的开始位置。保持上臂固定，用肱三头肌抬起重物呼气，伸展手臂使前臂与地面平行。

三、“侧头”的训练方法

门架横杆被压下

龙门滑轮升起。每只手握住一端，用两肘夹住身体，收缩肱三头肌使绳子向下压，直到两臂完全伸直放下。然后，慢慢回到起始位置，完成一次计算。按压时呼气，恢复时吸气。

注意事项:

在这样做的过程中，我们应该保持手臂不动，并注意手臂的内部旋转，以带来更好的头部横向收缩。

四、“内头”的训练方法

第一个动作:绳子被压下

如果你按下龙门架的横杆而不是按下绳子，你三头肌的内侧肌肉会在很大程度上参与进来，所以你可以很容易地锻炼到内侧头部。

第二个动作:负重臂弯曲伸展

双手握杠，两臂撑在双杠上，头和肩保持直立，躯干和上肢与双杠垂直。弯曲膝盖后，双腿与脚的踝关节重叠。肘关节缓慢弯曲，肩关节拉伸弯曲，使身体逐渐下降到最低位置。暂停一会儿，举起双臂恢复。它能很好地刺激你的内外脑。

注意事项:

1.一开始可以选择凳子之类的，不用负重。

2.研究表明，肱三头肌对重物的刺激很敏感，有能力的伴侣可以在自己的作息时间表中增加举重。

动词 结论

看完文章你学到很多东西了吗？

边肖还要提醒在座的各位，体重增加不应超过他们能够承受的限度。毕竟安全健身才是最重要的，只有训练好肌肉，才能更加自信。

希望边肖的文章能帮到你~